.jpeg)
Мечтаете о стройных и подтянутых ножках? В таком случае берите на вооружение 5 простых упражнений для основных мышц ног, которые помогут добиться идеальных форм.
Упражнения для всех мышц ног
Бедра, ягодицы
Станьте прямо, расставив ноги шире плеч. Разверните носки наружу. Начните медленно приседать, чтобы в коленях получился прямой угол, и в то же время поднимайте руки перед собой. Зафиксируйте положение на 1 секунду, затем встаньте и повторите упражнение 15-20 раз.
Ягодицы, задняя поверхность бедра
Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину и втяните живот. Медленно наклонитесь вперед, в то же время отводя правую ногу назад, чтобы в итоге коснуться руками пола. Выполните упражнение по 15-20 раз на каждую ногу, сделайте 3 подхода.
Ягодицы, передняя поверхность бедер
Упражнения для всех мышц ног так же включают в себя нагрузку на внешнюю поверхность бедер. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. В два счета поднимите правую ногу в сторону, на следующие два счета - поставьте ее накрест назад, и медленно присядьте. Выполните упражнение по 15-20 раз на каждую ногу.
Мышцы ног
Опуститесь на колени, упритесь руками в пол и выпрямитесь, став в горизонтальную планку. Подтяните правое колено к груди, затем обратно выпрямите. Следите за тем, чтобы поясница не прогибалась. Выполните упражнение в 3 повтора по 15-20 раз, затем смените ногу.
Передняя поверхность бедер
Станьте прямо, расположите руки на поясе. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед, затем согните ее в колене, создав угол в 90 градусов. Согните и разогните ногу 5-10 раз, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой, сделайте 3 подхода на каждую ногу.
Эти упражнения для всех мышц ног помогут вам не только поднять тонус, но и помогут сделать ножки стройными. Удачи!
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
