.jpeg)
Если ваш ребенок устал в течение дня, пришло время пересмотреть то, что происходит перед сном, чтобы помочь ему выспаться всю ночь напролет. Мы спросили экспертов, как родители могут помочь своим детям спать дольше и крепче.
1.Держите комнату уютной и прохладной.
«Мы спим лучше всего в темноте и комфортно прохладной обстановке», — говорит Шелли Вайс, невролог в больнице для больных детей в Торонто. Затененные шторы могут помочь держать комнату в темноте вечером или рано утром. Если ваш ребенок использует ночной свет, убедитесь, что лампочка тусклая, и подумайте о том, чтобы отучить ее от света, если у него возникают проблемы со сном. Некоторые дети лучше спят с мягким шумом, который блокирует звуки внутри или снаружи дома.
2.Имейте здоровый график еды.
Употребление сбалансированной пищи в одно и то же время помогает нашему организму развивать биологические ритмы. Например, если вы завтракаете в одно и то же время каждый день, это заставит ваше тело проснуться, чтобы поесть. Семейный ужин вечером будет сигналом телу, что время сна уже близко. Избегайте давать детям продукты и напитки с кофеином, такие как шоколад и поп.
3.Осуществить самостоятельный сон.
Сонные дети, которые едят зерновые. Дети лишены сна, и это влияет на их развитие. Поощряйте вашего ребенка спать самостоятельно. Это не означает, что вы не можете быть там для рутины перед сном, но ваш ребенок должен перейти из состояния бодрствования в сонливость, чтобы уснуть без того, чтобы вы не обнимались, не качались, не пели и даже не лежали рядом с ними. Таким образом, когда они находятся в стадии легкого сна, им не нужен этот сигнал, чтобы снова погрузиться в глубокий сон.
4.Поддерживать рутину.
У вашего ребенка должно быть регулярное время сна и бодрствования, а также постоянная рутина каждую ночь, даже в выходные дни. Это может быть так же просто, как принять ванну, почистить зубы и почитать книгу. Рутина помогает сигнализировать организму о выделении мелатонина, гормона, ответственного за сон.
5.Найдите время для успокоения.
Час перед сном должен успокаивать. Это означает отсутствие энергичных упражнений, не использование экрана и не стимулирующие разговоры, которые могут заставить вашего ребенка думать, пытаясь заснуть.
6.Рассмотрим медицинские проблемы.
Если у вашего ребенка есть здоровые привычки ко сну, но он все еще устал, возможно, виноват апноэ во сне. При апноэ во сне ребенок фактически перестает дышать в течение небольшого количества времени в течение ночи. Если ваш ребенок храпит и спит всю ночь, но, кажется, утром он не отдыхает, воспитывайте сонливость у своего врача.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
