Ни любви, ни жалости: как справится с эмоциональным выгоранием

Наверное, нашим мамам и бабушкам не были знакомы постродовая депрессия и эмоциональное выгорание. Так как и декрета как такового не было – существовали ясли-сад, куда детей отдавали с трехмесячного возраста в связи с тем, что нужно выходить на работу. Сегодняшние молодые мамочки, как правило, остаются один на один с малышом практически до трех лет, и, зачастую, помощи им ждать неоткуда, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

По старинке многие списывают состояние, возникающее в процессе эмоционального выгорания, на лень молодой мамочки. Но, по сути, ее жизнь похожа на бег белки в колесе – однообразность процессов и хлопот, разбавленных недовольством и капризами карапуза. Итогом может стать состояние полного отключения от реальности, а ведь колесо из забот от этого крутиться не перестанет. А если детей не один, а два или даже три: когда к близнецам или погодкам добавляется еще новорожденный. Организм женщины начинает функционировать в режиме постоянного стресса, который только усугубляется недостатком сна – частым явлением из-за несоблюдения режимов сна малыша.

Стадии маминого эмоционального выгорания
Первая стадия знаменуется хроническим цейтнотом. Казалось, что такого – утром встать, накормить, переодеть, помыть, снова переодеть, погулять, опять покормить… Простые обязанности, но их постоянное повторение мамочку, которая еще недавно принадлежала сама себе и решала, когда и что ей делать, вбивают в откровенный ступор. Постепенно времени остается все меньше, а забот почему-то все больше.

Вторая стадия – отсутствие полноценного сна. Причина этого состояния – сначала сознательное забивание на сон: «Сделаю вот это, а потом уж спать», а затем болезненное состояние, когда от тревожных мыслей сон становится кратковременным и прерывистым.

Третья стадия – организм ищет причины стресса и находит. В ребенке. Для этого периода весь корень зла видится в малыше, его болезнях, капризах и неуправляемости.

Признаки болезненного состояния
Для эмоционального выгорания характерны следующие признаки:

•раздражительность – на последней стадии раздражают даже прикосновения;
•малейшее нарушение порядка вызывает бурную истерику – вы не можете сдержать крик, если ребенок всего лишь пролил чай;
•ощущение собственного бессилия и никчемности – начинает казаться, что вы ничего не можете сделать для своего ребенка;
•отсутствие положительных эмоций – радость от достижений малыша и его улыбки куда-то улетучивается;
•ощущение загнанности – кажется, что вы в ловушке, из которой нет выхода;
•отсутствие сочувствия к боли ребенка.
Причина эмоционального выгорания

Наиболее явная причина, признанная психотерапевтами, заключается в резкой смене образа жизни. Ведь буквально несколько месяцев назад ни о каком малыше речи не было, можно было самостоятельно планировать свой ритм жизни, а мамочки с колясками вызывали только умиление.

Оставаясь с постоянно нуждающемся, по мнению женщины, во внимании малышом один на один в замкнутом пространстве, теряя контроль над своим ритмом жизни, женщина сама себя начинает загонять в угол, из которого, кажется, выхода больше не будет никогда?

Рецепт от эмоционального выгорания – семь лекарств, спасающих маму
Первое и самое важное лекарство – общение. Не прерывайте контакта с социумом, чего бы вам это ни стоило. При чем важно общаться не только с себе подобными – то есть мамочками с детьми. Старайтесь не выпадать и из делового общения, если вы ранее занимали какую-то должность. Для этого не обязательно посещать семинары – общайтесь в онлайн-форумах. Это решает одну важную задачу – вы отвлекаетесь от забот по уходу за ребенком и сменяете ориентир, пусть ненадолго, заодно подпитываетесь другими событиями и эмоциями.

Второе лекарство – разнообразие. Не стоит закрываться в квартире. Малыш – это не приговор. Не зря придумали слинги и переноски. Выходите в свет, не отказывайтесь от путешествий или похода в ресторан. Безусловно – это хлопоты. Но еще и новые эмоции, которые, как глоток воздуха. Позволят продолжать начатое.

Третье лекарство – время для себя. Выкраивайте буквально час-два в день. Папа, бабушка, нянька, старший ребенок или дневной сон ребенка – ваши помощники. Не надо в это время закидывать в стирку детское белье и готовить еду. Поступите по-другому:

•вызовите маникюршу или массажиста,
•сходите в кофейню,
•займитесь самообразованием,
•посвятите время хобби,
•просто прочитайте отрывок из нового книжного бестселлера – в общем сделайте то, что вам больше всего нравится.
Четвертое лекарство – откажитесь от перфекционизма и жертвенности. Поймите раз и навсегда – ребенку не нужна идеальная мама, пусть это будет сказочная Мэри Поппинс или няня Макфи. Ребенку нужна счастливая и улыбающаяся мама. Это намного важнее.

Пятое лекарство – не стесняйтесь просить о помощи. Часто женщина сама взваливает на себя весь груз забот о малыше, руководствуясь инстинктом: мужчина добывает мамонта, а женщина хранит очаг. Это не совсем верно. В первобытном строе люди жили общинами, и о младшем поколении заботились все женщины сообща. Поэтому, если бабушки не могут, привлекайте папу, если нет – няня. Но вам обязательно нужен помощник и стыдного в этом ничего нет.

Шестое лекарство –принцип аккумулятора. Запасаясь положительными эмоциями на прогулке или в процессе общения, постарайтесь их сохранить, чтоб потом излучать так же, как аккумулятор отдает свою энергию. По началу привыкнуть к этому непросто. Но результат – отсутствие раздражительности и истеричности.

Седьмое лекарство – здоровый сон и вкусная еда. Молодая мамочка, как правило, не спит и поесть может только на бегу. Устраняйте эту привычку. Потому как отсутствие этих двух составляющих в жизни в конечном итоге приведут к нервному срыву. Выделите себе время на прием пищи, сервируйте стол и почувствуйте вкус еды. Пусть домашние в это время развлекают малыша. То же самое относится ко сну – на третьи сутки последствия от отсутствия сна могут быть необратимы. Пусть муж заменяет вас на ночных кормлениях, а вам необходим полноценный сон, чтобы не срывать раздраженность на ребенке и не травмировать его психику.

Помоги себе сама – боремся с эмоциональным выгоранием самостоятельно
Если вы почувствовали, что радость пропала и улетучился вкус к жизни, а любые прикосновения бьют током по телу, нужно постараться взять себя в руки. Борьба с этим состоянием включает 4 стадии:

•отрицание – я не хочу, чтобы это продолжалось;
•депрессивность – какая боль и невыносимость;
•принятие – это то, чего я хотела больше всего;
•адаптация – как действовать дальше.
Необходимо «переболеть» и оплакать это состояние, может даже прорыдать над ним пару часов, но затем задать вопрос: «А что делать дальше?» Может вы и не такая мама, которую рисовали в своих мечтах, но факт уже свершился. Примите его. Это ваш ребенок. И ему нужна мама такая, какая есть, здесь и сейчас. Отталкивайтесь от этого утверждения, как от опоры и действуйте дальше, дозированно принимая «лекарства», описанные в рецепте – и все у вас получится!

roditeli.ua