Просыпайтесь раньше: советы

Вам повезло, если в шесть часов утра у вас есть энергия, чтобы дотянуться до чашки кофе. Утро для некоторых людей может быть слишком тяжелой частью дня, тем не менее, вставать необходимо, так как трудовой день никто не отменяет. Конечно, в пробуждении вместе с солнцем есть определенные преимущества, но все же сам процесс подъема бывает слишком сложным.  Попытаемся дать несколько советов, как сделать утренние подъемы немного  легче!

Немного информации о пользе (?) раннего пробуждения

Старая жалоба «Я слишком устал!» может быть чем-то большим, чем неудачное оправдание для любителей просыпаться поздно. Исследования показывают, что биологические различия между ранними «жаворонками» и поздними «совами» действительно существуют. «Жаворонки» каждое утро просыпаются в одно и то же время и чувствуют себя наиболее активными около 9 утра, а «совы» более активны ночью, и им слишком сложно вовремя лечь в постель и успокоиться, так как все, что запланировано, они обычно выполняют после захода солнца. Одно исследование показало, что более половины населения разных стран попадает в категорию, которая с трудом встает утром — только из необходимости делать это. Но, возможно, кого-то утешит, что с возрастом, благодаря изменениям, которые происходят в наших биологических часах, встречать день на рассвете становится гораздо легче.

Ранняя пташечка росу пьет, а поздняя слезы льет! Оказывается, эта поговорка вполне соответствует результатам  исследования, которое базировалось на самоотчетах студентов. Молодые люди, которые просыпались раньше других, на протяжении всего дня чувствовали себя более оптимистично и активно, чем те, кто просыпался позже. Другие исследования показали, что «жаворонки», как правило, работают активнее и добросовестнее, чем полуночники. (Тем не менее, пока не ясно, будут ли «совы», начав просыпаться рано, работать более продуктивно и чувствовать себя более оптимистично). В другом исследовании, проводившемся с участием  студентов университета, обнаружилось, что те, кому лучше работается  утром, получают более высокие оценки, чем те, кто предпочитает заниматься вечером. Но, возможно, положительный эффект утренних занятий кроется в том, что утреннее время  отведено именно на занятия в классах, а тем, кто предпочитает вечерние занятия, слишком сложно отказаться от участия в студенческих ночных вечеринках. Исследователи также предполагают, что в рамках подготовки к занятиям раннее укладывание в постель помогает лучше подготовиться к экзаменам, поскольку  память формирует воспоминания во время сна. 

Утренний подъем действительно может быть полезным для нашего здоровья. Когда британские исследователи поставили под сомнение привычки сна взрослых, они обнаружили, что люди, которые в будние дни находятся под одеялом до девяти часов утра, чаще набирают избыточный вес и страдают от депрессии, чем те, кто встает в семь. Другое исследование показало, что подростки, которые поздно укладываются  спать и поздно просыпаются, были менее склонны посещать тренажерный зал и более склонны к полноте, чем те, кто рано ложился спать и просыпался рано. Можно также поговорить о пробуждении и подъеме «не с той ноги». Опять же, помните, что пока не ясно, что именно — ранний или поздний подъем — является причиной стресса, депрессии и лишнего веса.

Ваш план действий

Однако ночным «совам» не повезло вовсе. Одно исследование показало, что любители вечерней работы более продуктивны в ночное время, чем в утреннее. Но быть человеком-«жаворонком» для большинства людей более выгодно, так как графики работы ориентированы именно на них, ведь рабочий день обычно начинается в девять  утра и офисы (обычно!) не открываются в полночь. Независимо от ситуации есть способы, которые помогут сбросить утреннюю сонливость и радостно приветствовать день.

•Побольше спите. Это может показаться очевидным, но сон на протяжении рекомендованных семи–девяти часов сделает ваш ранний подъем легче. Что еще полезно? Чтобы спать спокойно, старайтесь не ставить ноутбук и другие предметы, которые имеют отношение к вашей работе, возле постели.
•Будьте последовательны. Попробуйте установить будильник на одно и то же время не только в рабочие дни, но и в выходные. Постоянный сигнал к пробуждению постепенно поможет сделать выползание из постели легче.
•Начинайте постепенно. Выберите новое время пробуждения и постепенно привыкайте к нему. Хотите проснуться в семь утра, но застряли на восьми? Начните с установки часов в 7:45, затем постепенно двигайтесь назад с интервалом в 15 минут до желаемого нового времени, и вскоре новая цель будет достигнута.
•Откажитесь от повторных сигналов. Пробуждение за час (или около того) перед тем, как вам необходимо встать с постели, может нарушить REM-цикл, который помогает стимулировать участки мозга, связанные с познанием. Установите сигнал подъема именно на то время, когда есть необходимость подниматься.
•Установите приятный сигнал. Откажитесь от трубных звуков сигнала и установите что-то успокаивающее или веселое.
•Впустите свет. Исследования показывают, что немного света может быть именно тем, что для вас нужно, чтобы сбросить сонливость. Простое решение — открыть жалюзи перед укладыванием спать.
•Ешьте завтрак. Сонливость не исчезает только с чашкой кофе. Запаситесь достаточным количеством времени, чтобы позавтракать зеленью, яйцами и ветчиной или чем-то другим. Это также даст вам энергию, не говоря об улучшении работы мозга.
•Тренировки. Ежедневные утренние тренировки помогут вам открыть сонные глаза. Упражнения повысят вашу энергию. Попробуйте, может, станете так же активны, как и ранние птицы.
•Рассмотрите возможность мотивировать себя. Ожидание награды может мотивировать вас вылезать по утрам из-под одеяла. Приготовьте к завтраку любимые фруктовые и ореховые закуски или подумайте о погружении в теплую ванну вместо быстрого душа.
•Просто сделайте это. Иногда нам нужно стиснуть зубы и просто заставить себя сделать это. Исследователи обнаружили, что творческая мысль не может процветать, когда мы чувствуем себя слабыми, так что не позволяйте сонливости повлиять на весь день! Несмотря ни на что, вставайте утром, и ваш день непременно удастся!

nedug.ru