Сильные мышцы: здоровый мозг

Постепенное наращивание мышечной силы при помощи упражнений способствует сохранению когнитивных функций в пожилом возрасте.

Об этом говорят результаты исследования неврологов из Университета Нового Южного Уэльса и Университета Аделаиды (Австралия).

Подробности на днях опубликовал Journal of American Geriatrics.

В научном проекте SMART (Study of Mental and Resistance Training) участвовали пациенты 55-68 лет с так называемыми легкими когнитивными нарушениями, ЛКН. Известно, что у таких людей повышен риск деменции: большая их часть неизбежно прогрессирует до болезни Альцгеймера менее чем за 10 лет после диагноза ЛКН.

Выводы ученых сегодня очень актуальны, учитывая страшную статистику по деменции.

В 2016 году 47 миллионов человек во всем мире страдали деменцией, а к 2050 году их число достигнет 150 миллионов! Человечество оказывается перед проблемой стареющего населения плюс полного отсутствия эффективных методов профилактики деменции.
Работа с весами улучшает работу мозга
Австралийские исследователи уверяют, что тренировки на сопротивление (включая работу с весами) способны не только сохранить когнитивные способности в преклонном возрасте, но и улучшить работу мозга у пациентов с ЛКН.

Участники были разделены на 4 группы, которые занимались разными типами тренировок, включая работу с весами, упражнения на растяжку, компьютеризированную тренировку памяти и плацебо (занятия без нагрузки).

Выяснилось, что наращивание мышечной силы приводит к пропорциональному улучшению когнитивных функций.

Достаточно заниматься дважды в неделю, доходя минимум до 80% своих пиковых возможностей.

По мере тренировок инструкторы увеличивали нагрузки, а тесты на интеллект и фМРТ показывали все более впечатляющие результаты.

«Чем больше людей будут выполнять тренировки на сопротивление, тем здоровее будет стареющее население планеты. Ключом к успеху таких тренировок является регулярность (не менее двух раз в неделю) и высокая интенсивность, обеспечивающая наращивание мышечной силы. Это максимально полезно для мозга», - заключили авторы.

medbe.ru