Как бороться с усталостью

Усталость – самый популярный ответ многих пациентов на вопрос врача – «На что жалуетесь»? Каждый день мы наблюдаем симптомы бушующей эпидемии истощения сил, которые так хорошо всем известны:

Просыпаясь, мы чувствуем усталость, жаждем чашечку кофе, раздражены и предпочитаем съесть что-нибудь «солененькое или сладенькое».

Мы не можем снизить вес, несмотря на диеты и упражнения, мало интересуемся или почти совсем не хотим заниматься сексом.

Запас энергии заканчивается у нас к обеду и «пикирует» перед тем, как лечь спать. Потом возникает проблема со сном: трудно успокоиться и крепко уснуть, гораздо чаще, нас ожидает еще одна бессонная ночь.

К сожалению, многие из нас считают, что это нормально, т.к. окружающие нас люди выглядят такими же усталыми и несчастными. Это – НЕ нормально, это называется адреналиновая усталость.

Что такое адреналиновые железы?
Это железы, расположенные в надпочечниках, они вырабатывают гормоны стресса, которые называются кортизол.
Когда вы успокаиваетесь, выработка кортизола сокращается, а также снижается кровяное давление и содержание сахара в крови.

Что такое адреналиновая усталость?
Сап мо себе кортизол – не плохой, и не хороший. Проблема возникает при нарушении баланса. В здоровом организме содержание кортизола выше утром, медленно снижаясь в течение дня. Мелатонин, гормон сна, содержится в пропорциональном соотношении с кортизолом.
Мозг посылает необходимые команды адреналиновым железам, поэтому дисфункция коммуникации мозга с определенными участками гипоталамуса вызывает т.н. адреналиновую усталость.

Какова причина адреналиновой усталости?

В современной жизни мы переживаем непрерывную цепочку раздражителей и хронических стрессов.
Если ответ на раздражение не успевает поступать из мозга, выработка кортизола происходит беспрерывно. Причинами хронического стресса являются:

• Аутоиммунные условия
• Эмоциональный стресс
• Избыточные упражнения
• Непереносимость пищи
• Микробиомные дисфункции
• Токсины

Вот типичные симптомы адреналиновой усталости:

• Хочется солененького или сладенького
• У вас низкое «либидо»
• Вы устали уже к обеду
• Второе дыхание открывается к вечеру
• Вы не можете крепко уснуть
• У вас кружится голова, если резко встаете
• У вас болит голова, начиная с обеда
• У вас проблемы с сахаром в крови
• У вас хронические воспаления (чего-нибудь)
• Ваши ногти слабые
• Вы часто «не в настроении»
• Вы не можете сбросить вес

Что делать?
1. Сделайте анализы
Показатель адреналинового стресса за 24 часа, получаемый в результате лабораторного анализа состояния ваших гормонов, даст объективную картину того, что с вами происходит.

2. Уберите причины хронического стресса
Уберите раздражители, вызывающие стресс из перечисленных выше, например, сделайте тесты на непереносимость определенных пищевых продуктов, и вы почувствуете себя лучше.

3. Ешьте успокаивающую еду
Продукты питания, которые мы потребляем, либо усиливают стресс, либо успокаивают. Самые популярные продукты, к примеру, устрицы и авокадо.

4. Практикуйте дыхательную гимнастику
Дыхание – главный фактор снижения стресса. Контролируйте свое дыхание в течение дня, это успокаивает ваш мозг и снижает выработку адреналина.

5. Займитесь йогой и тай чи
Эти практики тренируют состояние интенсивной активности и/или покоя в вашей жизни.

6. Спите, сколько нужно
Позаботьтесь о том, чтобы не ложиться спать поздно ночью, вам нужно время для восстановления мозга и адреналиновых желез во время сна. Необходимо выключить телевизор и смартфон за несколько часов до сна. Лучше почитайте хорошую книгу.

nedug.ru