Как защититься от инфаркта

Мы подскажем чего стоит избегать и каких правил придерживаться, чтобы избежать инфаркта, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Как защитить себя от инфаркта
1.       Откажитесь от вредных привычек

Курение провоцирует развитие атеросклероза, нарушает кровоснабжение головного мозга и в два раза увеличивает риск развития болезней сердца и инсультов. Если отказаться от курения прямо сейчас, риск инсульта уменьшается, а через год снижается в два раза.

2.       Следите за уровнем холестерина

Высокий уровень холестерина провоцирует риск развития инсульта и заболеваний сердца. По сути, холестерин — это липиды (жиры), которые имеют свойство трансформироваться в холестериновые бляшки и закупоривать артерии. Все это приводит к развитию атеросклероза сосудов. Следите за потребляемой пищей, откажитесь от продуктов богатых вредными жирами, фастфуда, жаренного мяса, сладких и мучных изделий.

3.       Следите за весом

В группе риска находятся женщины, чей вес превышает норму на 30%. Также большему риску подвержены женщины с типом фигуры яблоко (когда жир скапливается в верхней части тела). Контролируйте вес регулярно, придерживайтесь здорового питания и занимайтесь спортом. Формула индекса массы тела: I= mh2, где m – масса тела в килограммах; h – рост в метрах.

4.       Физические нагрузки

Дефицит физических нагрузок почти в 2 раза повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Наиболее полезны для сердца кардионагрузки – бег, катание на велосипеде, прыжки на скакалке и т. д. также будут полезны пешие прогулки в среднем темпе. Достаточно 30-60 минут в день для поддержания своего здоровья

5.       Следите за давлением

В результате постоянно повышенного давления, риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы увеличивается в несколько раз. Если нормализовать давление самостоятельно не удается, обратитесь за помощью к врачу.

6.       Избегайте стресса

Не пренебрегайте отдыхом, вне рабочее время старайтесь отдыхать, проводить больше времени на природе. Расслабиться вам помогут дыхательные упражнение, йога, пилатес, ароматерапия.

7.       Следите за уровнем сахара в крови

Диабет увеличивает риск развития болезней сердца в три раза. Наиболее частая причина смерти от болезней сердца у людей, которые страдали сахарным диабетом.  Придерживайтесь правильного питания, исключите мучные и сладкие изделия, ограничьте употребление белого сахара или вовсе откажитесь от него.

8.       Откажитесь от алкоголя

Употребление алкоголя негативно отражается на работе сердечно-сосудистой системы. Если вы и вправду беспокоитесь за свое здоровье, ваша норма – 100 г красного вина. Остальные напитки (особенно энергетики и алкоголь) очень плохо отражаются на работе сердца.

nedug.ru