• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Как избавиться от ожирения у женщин при помощи диет

    Опубликовано: 2021-01-13 11:48:37

    Диета грейпфрутовая
    Главное правило этой диеты - не принимать пищу после 19.00.

    Базируется она на употреблении грейпфрутов, которые, как известно, способствуют похудению и регулированию процессов метаболизма, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

    Потеря веса за 1 неделю должна составить около 4 кг.

    Понедельник
    Завтрак: 1 грейпфрут или сок из него без сахара, 2 кусочка ветчины по 25 г, 1 чашка кофе или чая без сахара.

    Обед: 1 грейпфрут, 250 г овощного салата, заправленного лимонным соком (любые некрахмалистые овощи и зелень), 1 чашка кофе или чая без сахара.

    Ужин: 150 г отварного или поджаренного на решетке мяса, 200 г зеленого салата с лимонным соком, 1 чашка чая с 1 чайной ложкой меда.

    Вторник
    Завтрак: 1 грейпфрут или сок из него, 2 яйца, 1 чашка чая или кофе без сахара.

    Обед: 1 грейпфрут, 50 г сыра (желательно 20-30 %-ной жирности) или 150 г нежирного творога.

    Ужин: 200 г припущенной рыбы, 1 порция салата из зеленых овощей, заправленного лимонно-оливковой смесью (1 чайная ложка лимонного сока и 1 чайная ложка оливкового масла), 1 кусочек ржаного хлеба.

    Среда
    Завтрак: 1 грейпфрут или сок из него, 2 столовые ложки овсянки или мюсли смешать с 1 столовой ложкой изюма, 3 размолотыми орехами (кроме арахиса) и обезжиренным йогуртом или молоком (4 столовые ложки).

    Обед: 1 грейпфрут, 1 чашка овощного супа или прозрачного бульона с 2 сухариками.

    Ужин: 1грейпфрута, 200 г курицы (гриль или отварной), 2 печеных помидора, 1 чашка чая без сахара.

    Четверг
    Завтрак: 1 стакан томатного сока, 1 яйцо, сваренное вкрутую, 1 чашка чая с лимоном.

    Обед: 1 грейпфрут, 1 порция салата из моркови или зеленых овощей (огурец, сладкий перец, сельдерей, листовой салат, брокколи и т. д.) с лимонно-оливковой заправкой, 1 кусочек хлеба или тост.

    Ужин: 300 г вареных или тушеных овощей (капуста, свекла, морковь, сельдерей, кабачок и т. д.), за исключением картофеля и кукурузы, 1 чашка чая без сахара, 1 стакан грейпфрутового сока или 1 свежий грейпфрут.

    Пятница
    Завтрак: 1 порция фруктового салата (грейпфрут, апельсин, яблоко), 1 чашка кофе или чая с лимоном.

    Обед: 1 печеный клубень картофеля, 200 г салата из капусты или любых зеленых овощей.

    Ужин: 1 стейк из говядины (200 г) или 250 г курицы, или 250 г рыбы, 1 запеченный помидор или 1 стакан томатного сока, 1 грейпфрут или 1 стакан сока из него.

    Суббота, Воскресенье
    Повторить рацион любого из предыдущих дней.

    Во время этой диеты при возникновении сильного голода между основными приемами пищи можно добавить по 1 стакану кефира, 1 яблоку или 1 апельсину, а также по 1 чайной ложке меда в качестве подсластителя чая 1 раз в день.

    Рекомендуется пить только зеленый чай с лимоном. Кофе можно употреблять лишь свежесваренный. На ночь можно съедать только 1 грейпфрут. Перерыв между приемами пищи должен составлять не менее 5 часов.

    Соль разрешается использовать только в крайнем случае и в умеренном количестве. Соусы и специи (кроме паприки) употреблять в пищу запрещено. Можно применять рыбные консервы, но лишь приготовленные в собственном соку.

    Сельдь, скумбрию, а также другую рыбу жирных сортов необходимо исключить из рациона. Мясо рекомендуется употреблять только постное.

    Диета Лесли и Дэбби Эш
    Эта диета подойдет женщинам, набравшим лишний вес после рождения ребенка, в том числе и по причине гормонального дисбаланса, произошедшего в этот период.

    Ежедневная ценность рациона не должна превышать 1200 ккал. После того как вес придет в норму, к нему можно будет добавить еще 500 ккал. Придерживаться диеты следует не менее 7 дней.

    Завтрак (на выбор):
    •1 тост, 100 г консервированных помидоров, 12 г тертого сыра твердых сортов;
    •25 г любых неподслащенных хлопьев с молоком, 1 небольшой банан;
    •1 яйцо на тосте из хлеба с отрубями;
    •1 горячий тост из хлеба с отрубями и 25 г тертого сыра твердых сортов, приготовленный на гриле.
    Обед (на выбор):
    •150 г картофеля, сваренного в мундире и посыпанного 25 г тертого сыра твердых сортов, 1 помидор, нарезанный ломтиками, 1 столовая ложка салата из шинкованной капусты, 1 большая порция смешанного салата, 1 персик или 1 груша;
    •2 ломтика хлеба, смазанных неострой горчицей, 1 ломтик ветчины, 25 г сыра твердых сортов, 1 стаканчик низкокалорийного йогурта;
    •2 тоста, 125 г вареной фасоли, 1 небольшой банан;
    •200 г сырых овощей, заправленных соусом из маленького стаканчика низкокалорийного йогурта, сока 1 лимона, 12 г эдамского сыра и 1 чайной ложки подсолнечного масла, 1 хрустящая булочка.
    Ужин (на выбор):
    •200 г цветной капусты с тертым сыром (эдамским или любым другим, но низкокалорийным), 1 большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, 1 небольшой банан;
    •1 куриная ножка без кожи (200 г), приготовленная на гриле, 125 г картофеля, сваренного в мундире, 50 г тушеной моркови, 50 г кукурузных зерен, кабачки, зеленая фасоль, 1 апельсин;
    •75 г (в сухом виде) спагетти с соусом, приготовленным из 50 г нежирного мясного фарша, консервированных помидоров, зелени и чеснока, 25 г тертого эдамского сыра, большая порция смешанного салата, 1 яблоко;
    •100 г стейка из трески, приготовленного на гриле (рыбу обвалять в хлебных крошках), 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке с помидором, зеленью и чесноком, 50 г зеленого горошка, брокколи, зеленая фасоль, 1 стаканчик низкокалорийного йогурта;
    •100 г куриной печени, приготовленной на гриле, в соусе из мясного сока и сока 1 апельсина, 125 г картофеля, сваренного в мундире, цветная капуста, 1 яблоко или 1 груша.
    Закуски (на выбор):
    •25 г эдамского сыра, 2 хрустящих хлебца, нарезанные ломтиками помидоры;
    •1 порция шоколадного бисквита, несколько виноградин;
    •1 булочка из муки грубого помола с листовым салатом и 3 столовыми ложками домашнего сыра.
    Диета для бизнес-леди
    Эта диета предназначена для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни и не имеющих времени и возможности заниматься физическими упражнениями. Она рассчитана на 1 неделю и состоит из блюд, простых в приготовлении и содержащих минимум калорий. С помощью данной диеты можно не только избавиться от лишнего веса, но и предотвратить нарушения обмена веществ.


    Завтрак (250 ккал), на выбор:
    •30 г кукурузных хлопьев с молоком;
    •1 тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, 1 столовая ложка домашнего сыра;
    •1 банановый сандвич: 2 ломтика хлеба из муки грубого помола, ломтики 1 банана, 1 чайная ложка меда, 1 столовая ложка натурального йогурта или мягкого сыра;
    •1 тост из хлеба с отрубями, смазанный плавленым сыром, 1 яйцо всмятку, 1 стакана апельсинового сока.
    Обед (250 ккал), на выбор:
    •1 большая порция салата, 1 яблоко или 1 апельсин, сандвич с одним из следующих наполнителей: 50 г холодной курицы (без кожи), 1 чайная ложка маринованных пикулей;
    •25 г тертого эдамского сыра, 1 столовая ложка низкокалорийного майонеза;
    •75 г домашнего сыра, мелко нарезанный зеленый лук и огурец;
    •200 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция смешанного салата, 1 стаканчик диетического йогурта, 125 г вареной фасоли или 25 г тертого эдамского сыра.
    Ужин (400 ккал), на выбор:
    •любое готовое низкокалорийное блюдо, большая порция смешанного салата из овощей;
    •150 г курицы, жидкой подливы, 75 г жареного картофеля или 125 г картофеля, сваренного в мундире, овощи;
    •75 г спагетти с соусом из консервированных помидоров и 75 г креветок или 100 г вареной курицы, смешанных с небольшим количеством куриного супа, или 75 г настроганной нежирной ветчины, смешанной со стаканчиком йогурта и приправами.
    Десерт (200 ккал), на выбор:
    •2 бокала сухого вина;
    •3 персика или нектарина с мягким фруктовым сыром;
    •2 больших сухих бисквита.
    Диета из 10 продуктов
    Эта диета предусматривает включение в рацион всего 10 продуктов. В день можно съедать не больше 1,5 кг пищи, обязательно используя все 10 продуктов. Комбинировать и готовить их можно по своему желанию.

    Длительность программы - 1 неделя. Предполагаемая потеря веса - 1,5 кг. Диета подходит женщинам с нарушениями работы эндокринной системы.

    Дополнительно в список продуктов можно включить 1 луковицу, чеснок, укроп, петрушку, лимонный сок, 1 чайную ложку меда, зеленый чай, 1 столовую ложку оливкового масла, 1 ломтик ржаного хлеба.

    Обязательные продукты:
    1) куриная грудка;
    2) яйца;
    3) кефир;
    4) помидоры;
    5) огурцы;
    6) кабачки;
    7) белокочанная или цветная капуста;
    8) баклажаны;
    9) грибы;
    10) яблоки.

    Диета на основе плавленого сыра
    Эта диета рассчитана на 5 дней и базируется на употреблении в пищу определенных продуктов. Она может использоваться в качестве профилактической программы для предотвращения ожирения.

    Список продуктов, рекомендованных к употреблению (дневная норма):
    1) 300 мл хорошего белого вина;
    2) 1 яйцо;
    3) 1 плавленый сырок;
    4) 1 большой помидор;
    5) 1 большое яблоко;
    6) 1 огурец или 1 сладкий перец;
    7) 200 г нежирного творога;
    8) зелень.

    Распорядок приема пищи:
    8.00 - кофе без сахара, плавленый сырок;
    12.00 - помидор, яйцо, зелень;
    14.00 - яблоко;
    16.00 - 200 г творога, 1 сладкий перец или 1 огурец, зелень;
    18.00 - 1 бокал вина.

    Диета австралийского диетолога доктора Барушека
    Эта диета разработана профессиональным диетологом. Она предназначена женщинам, страдающим ожирением, в том числе и на фоне гормонального дисбаланса.

    Завтрак (250 ккал)
    I вариант: 1 маленький фрукт или сухофрукты (20 г), хлопья сухие (50 г) или 1 чашка готовой каши на молоке;

    II вариант: 1 тост, 1 фрукт, 1 яйцо, или 20 г сыра, или 75 г бобов.

    Обед (440 ккал), на выбор:

    •2 кусочка хлеба (60 г), или 4 сухарика, или 4 крекера;
    •60 г курицы, индейки или постной телятины;
    •100 г отварного тунца или 70 г лосося;
    •30 г сыра, или 100 г творога, или 1 чашки (120 г) обезжиренного йогурта;
    •1 большая тарелка салата (без заправки), или 1 фрукт, или 20 г сухофруктов.
    Ужин (360 ккал), на выбор:
    •Суп овощной, 100 г постного мяса;
    •125 г куриной грудки без кожи;
    •90 г куриных окорочков (без кожи);
    •150 г рыбы (без жира);
    •200 г бобов, 1 маленький клубень картофеля;
    •1чашки риса или пасты;
    •1 ломтик хлеба, плавленый сыр, овощной салат без жира, 1 фрукт, низкокалорийное желе.

    Между приемами пищи можно употреблять воду, чай, фрукты, сырые овощи, молоко. Во время диеты показан прием мультивитаминов.


    Молоко в течение дня (160 ккал): 1 чашка обезжиренного молока


    Жиры (140 ккал), на выбор:

    •1 чайная ложка сливочного масла;
    •3 чайные ложки подсолнечного масла;
    •1авокадо;
    •30 г орехов.

    medbe.ru

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.