Полезные для здоровья блюда: завтракайте правильно

Завтрак заслуженно считается самой важной частью рациона человека, но не менее важно выбирать правильные продукты. Эксперты из Германии назвали 7 идеальных разновидностей утреннего приема пищи.

Чай. Черный, зеленый и даже белый чай насыщены антиоксидантами, но зеленый наиболее полезен. Он способствует сжиганию жира и похудению.

Семечки. Семечки содержат жирные кислоты Омега-3, белки и волокна. Они уменьшают уровень холестерина, повышают чувствительность к инсулину, снижают сахар в крови и даже защищают от рака груди.

Яйца. Одно из самых популярных блюд для завтрака. Яйца очень питательны, они содержат высококачественный белок.

Орехи и ореховое масло. Если вы не едите мясных продуктов, то обязательно компенсируйте нехватку белка с помощью орехов. Они также содержат антиоксиданты, магний, калий и здоровые жиры.

Творог. Еще один великолепный источник белка. Он содержит гораздо больше белка, чем любой йогурт. Также в твороге есть кальций и пробиотики.

Овес. Овсяная каша с утра обеспечит вас достаточным количеством энергии за счет бета-глюканов — пищевых волокон, которые дают ощущение сытости и снижают холестерин.

Ягоды. Все виды ягод, но особенно черника, клубника, малина и голубика являются отличным продуктом для завтрака. В них много волокон и сражающихся с болезнями антиоксидантов, но мало калорий.

lady.siteua.org