.jpeg)
Авторство диеты принадлежит известной американской телеведущей Джоан Лунден, которая с ее помощью смогла вначале избавиться от значительного веса, а затем поддерживать оптимальную форму и прекрасное здоровье.
Любой из дней диеты после нее можно использовать в качестве разгрузочного раз в неделю.
Основа диеты Джоан Лунден – свежие фрукты, которые можно употреблять как по отдельности, так и в виде салатов. Преобладают фрукты, обладающие жиросжигающим свойством.
Правила диеты Джоан Лунден:
в сутки должно быть четыре приема пищи, пропуски запрещены;
приемы пищи должны происходить в одно и то же время;
мясо, птицу и рыбу следует готовить только способом варки;
в день надо выпивать около 2 л воды.
Придерживаться диеты можно три или семь дней.
Достоинства диеты Джоан ЛунденЗа три дня диеты Джоан Лунден можно сбросить 3 кг, а за семь дней возможный отвес составляет 5 кг.
Употребление большого количества клетчатки, содержащейся во фруктах, способствует улучшению работы кишечника, а витамины и минералы обеспечивают общее оздоровление организма.
Недостатки и противопоказания диеты Джоан ЛунденДиета Джоан Лунден имеет низкую энергетическую ценность и ограниченный рацион, поэтому могут появиться повышенная утомляемость, раздражительность, головная боль.
Эта система питания противопоказана при любых хронических заболеваниях.
Какие продукты разрешены?Цитрусовые, киви, зеленые яблоки, дыни, арбузы, ананасы, сливы.
Свежие ягоды.
Брюссельская капуста, листовой салат.
Лимонный сок (для заправки салатов и для других блюд).
Нежирное мясо, куриное и индюшиное филе, рыба.
Натуральный йогурт без добавок.
Злаки.
Минеральная вода без газа.
Какие продукты запрещены?Запрещены все продукты, которые не входят в список разрешенных, в том числе сахар, соль и алкогольные напитки.
Меню диеты Джоан ЛунденМеню диеты Джоан Лунден на три дня:
Первый день
Завтрак: 50 мл йогурта, половина дыни.
Полдник: йогурт, фруктовый салат.
Обед: 170 г куриного филе, салат из свежих овощей, половина грейпфрута.
Ужин: 2 сливы.
Второй день
Завтрак: 150 г ягод, перемешанных с 2 ст. л. злаковых.
Полдник: 100 г ананаса.
Обед: 170 г куриного филе, листья салата, апельсин.
Ужин: 2 киви.
Третий день
Завтрак: 175 мл йогурта, 2 куска арбуза.
Полдник: чашка клубничного пюре с яблочным соком.
Обед: 170 г камбалы с добавлением лимонного сока, 200 г пюре из брюссельской капусты.
Ужин: 150 мл йогурта со свежими ягодами.
Меню семидневного варианта диеты можно разработать самостоятельно, основываясь на трехдневном, либо просто повторить трехдневный цикл, а на седьмой день выбрать меню любого понравившегося дня.
Полезные советыСовет 1. При сильном чувстве голода разрешается перекусить фруктовым салатом.
Совет 2. Любой из дней диеты после нее можно использовать в качестве разгрузочного раз в неделю.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
