• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Особенности питания для девушек

    Опубликовано: 2020-03-05 14:28:59

    Питание для девушек является залогом здоровья, хорошего внешнего вида и самочувствия. Рацион должен быть направлен на очищение организма от вредных веществ, похудение и обогащение полезными витаминами, микроэлементами и минералами.

    Особенности питания для девушекПравильное питание для девушек должно сочетаться со здоровым образом жизни, регулярными физическими нагрузками, а также соблюдением основных правил и ограничений.

    Прежде всего, питание для девушек подразумевает четкое и регулярное употребление натуральных продуктов с содержанием питательных веществ. Организму девушки ежедневно требуются около 45 компонентов, в том числе 8-9 аминокислот, витамины, минералы и жирные кислоты. Потребляемая калорийность напрямую зависит от количества сжигаемых калорий. Здоровое питание для девушек должно представлять собой гармоничное сочетание полезных веществ.

    Нерегулярное питание грозит нарушениями в функционировании различных органов, гормональным нарушением и сбоями обменных процессов. Правильное питание для девушек является индивидуальным и составляется в соответствии с возрастными, физическими и психоэмоциональными особенностями. Также при планировании индивидуальной программы питания необходимо учитывать вес, уровень физической и умственной активности девушки, климатические и сезонные условия.

    Питание для девушек определяет их дальнейшее состояние здоровья и способность к деторождению. Не следует, заботясь о фигуре и внешности, изнурять организм жесткими диетами, которые приводят к истощению и болезням.

    Главные принципы правильного питания для девушекДевушки, которые хотят укрепить свое здоровье, устранить избыточный вес, нормализовать гормональный фон и очистить организм, должны следовать основным принципам правильного питания для девушек. К ним можно отнести:

    регулярные основные приемы пищи 3-5 раз в сутки;
    раздельное и порционное питание без перенасыщения желудка;
    наличие обязательных перекусов (2-3 раза в сутки) сухофруктами, творогом, соком и компотом;
    основой питания должны быть натуральные продукты без консервантов и красителей;
    в рационе должны преобладать продукты, обогащенные витаминами, микроэлементами и клетчаткой;
    фрукты и овощи следует есть в свежем виде, а также добавлять в меню изюм, финики, инжир, хурму и курагу;
    регулярно нужно употреблять изделия из круп и нежирные кисломолочные продукты (молоко, кефир, творог, ряженка и т.д.);
    организм должен получать ежедневно не менее 2 литров жидкости, за исключением искусственных, газированных и алкогольных напитков;
    полезно регулярно есть отварную и запеченную рыбу, в которой содержится фосфор и белки.
    Для того чтобы определить идеальный вес для девушки, следует использовать основные параметры - вес, возраст и рост. Используя эти параметры и количество сжигаемых калорий, можно вычислить необходимую суточную потребность в калориях. Для сохранения идеального веса для девушки следует постоянно контролировать количество калорий, а также периодически проводить разгрузочные дни. Если вес резко падает, то необходимо перейти на более калорийное меню.

    Полезное питание при занятиях фитнесом должно соответствовать следующим принципам:

    питательные вещества должны поступать в строгом соотношении;
    режим питания нельзя нарушать;
    в сутки следует съедать не менее 3 фруктов и 2 овощей;
    сезонно следует принимать курс витаминов;
    в организме должно быть достаточное количество жидкости (до и после занятий спортом).
    Примерное суточное меню питания при занятиях фитнесом для девушек может выглядеть следующим образом:

    завтрак – овсяная каша, свежие фрукты, чай с молоком или компот;
    обед – овощной бульон, отварная индейка, грибы с зеленью, яблоко и зеленый чай;
    полдник – творожная запеканка, 2 дольки темного шоколада, зеленый чай;
    ужин – овощное рагу, запеченная рыба, фруктовый десерт, чай.
    В период интенсивных тренировок питание для девушек должно быть богато белками и клетчаткой, а также железом, кальцием и магнием.

    neboleem.net

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.