Как победить утомление

Утомление – такое физиологическое состояние организма человека, которое возникает как следствие деятельности в режиме постоянного давления или длительного периода времени. Утомление выражается в понижении работоспособности человека.

У утомления есть определенная степень, которая стимулирует в организме процессы обновления, которые ведут к усовершенствованию работоспособности и росту натренированности. Развитие утомления происходит ЦНС (центральная нервная система). Прежде всего, утомление начинается в коре полушарий головного мозга. В клетках нарушается баланс между возбуждением и торможением.

Развитие утомление происходит довольно медленно при умственной деятельности. Поскольку в клетках коры постоянно свершается сменна возбуждения и торможения.
Быстрее и чаще утомление развивается при физически нетяжёлой, но монотонной и постоянной работе. Из-за того, что на протяжении длительного времени в больших полушариях мозга происходит возбуждения одних и тех же нервных клеток).

Возможность развития утомления присутствует и в мышечной системе. Оно наступает в случае снижения запаса веществ, которые являются энергетическими (например, АТФ или гликоген) и увеличения количества молочной кислоты, которая есть продуктом распада.
Во время постоянно напряженной работы (статической) мышечной системы развитие утомления происходит гораздо быстрее, чем при деятельности, которая чередует напряжение и расслабление (динамическая). Для того, чтобы уменьшить утомление необходимо статическую деятельность сменять с динамической и отдыхом.

Во время работы в ночное время суток нервное напряжение гораздо выше, чем при работе во время дневных часов. Соответственно утомление развивается гораздо быстрее и чаще. 

Для того, чтобы снизить вероятность возникновения утомления необходимо придерживаться несколько правил:
- устраивать физкультпаузы;

- чередовать операции во время работы;

- регулярно делать небольшие перерывы и длительный перерыв на обед;

- не забывайте про проветривание рабочих помещений, верное освещение и правильное устройство рабочих мест. 

medrezept.ru