Вы когда-нибудь слышали о «голубых зонах», где продолжительность человеческой жизни достигает максимума? В их числе – Сардиния (Италия), Окинава (Япония), Лома Линда (Калифорния) и Никоя (Коста-Рика).
В рамках проекта National Geographic путешественник и писатель Дэн Бюттнер исследовал эти загадочные места, после чего написал книгу, в которой рассказал о привычках долгожителей. Делимся самыми важными выводами исследователя.
Двигайтесь умеренно, но регулярно
Пользу спорта никто отрицать не берется, но долгожители «голубых зон» не подвергают себя интенсивным физическим нагрузкам. Им вполне хватает ежедневного труда и прогулок. Самые старые люди Сардинии в молодости выпасали коз и овец, потому неспешно проходили по 15-20 километров в день. Жители острова Окинавы обрабатывают землю, выращивают овощи и плавают в океане. Члены религиозной общины Лома Линда также много ходят пешком, проповедуя свою веру в окрестностях. Таким образом, одно из правил крепкого здоровья – умеренная, но регулярная активность. Занимайтесь не реже 5-ти раз в неделю по 30 минут в день.
Не наедайтесь досыта
В переводе на калории, среднее суточное количество потребляемой пищи у долгожителей Сардинии и Окинавы – 1900-2000 ккал. Пожилые люди предпочитают не забивать желудок полностью, заканчивая трапезу, когда он заполнится на 80%. Пусть у нас и нет возможности измерить объем желудка в домашних условиях, но ограничить потребление не помешает. Такая умеренность снизит вес, нормализует артериальное давление и уровень холестерина, а значит, станет замечательной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта – главных причин смертности во всем мире.
Делайте упор на растительную пищу
Самые старые люди на Земле не привыкли употреблять промышленно обработанные продукты или пить сладкую газировку. Мясо они ели редко, а основой их рациона становились продукты, выращенные на собственных огородах: твердые сорта пшеницы, маис, батат, разнообразные овощи и бобовые. Переживаете, что такая диета не сможет обеспечить вас достаточным количеством белка? К счастью, взрослому человеку его нужно не более 80 граммов в сутки.
Ешьте орехи
Орехи сегодня признаны одним из главных продуктов, увеличивающих продолжительность жизни. Исследуя жителей Лома Линда, ученые обнаружили, что регулярное употребление орехов значительно снижает риск ишемической болезни сердца. Оптимальная доза – съедать по 50-70 граммов орехов 5 раз в неделю. Орехи – источник мононенасыщенных жиров, клетчатки и витамина E. Эти вещества снижают уровень «плохого холестерина», а потому полезны для сердца и сосудов. Собираетесь дожить до 100 лет? Запасайтесь 7-ю самыми полезными видами орехов!
e-news.com.ua
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
