Не секрет, что сидячая офисная работа губит здоровье целого поколения.
Мы встаем с кресла от одной встречи до другой, а в остальное время сидим без движения, с годами ослабляя сердечнососудистую систему, атрофируя свои мышцы и диски.
Продолжительное сидение на работе предрасполагает, среди прочего, к таким опасным заболеваниям, как ожирение и метаболический синдром, сахарный диабет 2-го типа, коронарная болезнь сердца и рак.
Хорошая новость: европейские ученые установили, что даже кратковременные подъемы с кресла и движения во время рабочего дня могут существенно улучшить ваше здоровье, предотвратив убийственные последствия гиподинамии.
Что нового говорит наука?
Недавно проведенное трехмесячное исследование с участием 300 офисных работников из Дании включало две группы: первая использовала столы для стояния и как можно меньше сидела в течение дня, а вторая группа вела привычный сидячий образ жизни без каких-либо изменений.
В результате к концу первого месяца активная группа довела время сидения до 71 минуты в день, а к третьему месяцу – до 48 минут в день!
Вторая, как и раньше, сидела большую часть своей смены.
«Хотя активная группа и не потеряла вес, эти люди сумели увеличить мышечную массу за счет жировых отложений. Такие изменения очень хорошо сказываются на долгосрочном прогнозе. Между тем, во второй группе соотношение мышечной и жировой массы практически не изменилось», - говорит доктор Майкл Ройзен (Michael Roizen), независимый эксперт.
Помимо укрепления мышц, активные участники снизили свой уровень сахара и холестерина.
Что мы можем предпринять?
Специалисты по превентивной медицине из Клиники Кливленда в Огайо (США) говорят, что замена сидячей работы на стоячую обычно приводит к заметному снижению индекса массы тела и обхвата талии.
Естественно, что ради этого вы не будете менять ноутбук на отбойный молоток.
Вам поможет специальная мебель для работы стоя, а если вы - босс в своей конторе, то вполне можете внедрить стоячие планерки, периодические перерывы для разминки и другие полезные новшества. Не только улучшает здоровье сотрудников, но еще и повышает эффективность их работы!
«У нас уже есть четкие научные представления об идеальном уровне физической активности работника – это около 10 000 шагов в день. Такая активность сводит к минимуму риск метаболических нарушений», - утверждает доктор Ройзен.
Не знаете, как измерить свою физическую активность? Воспользуйтесь шагомером.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
