Как сохранить спокойствие в тревожное время

Как сохранить спокойствие в тревожное время?Американский психолог Марк Райнеке из Медицинской Школы Северо-Западного Университета (Чикаго) издал книгу, посвященную методам борьбы с волнением, тревогой и страхами, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Книга основана на современных данных поведенческой психологии и психотерапии, и направлена на то, чтобы помочь читателю жить спокойнее и счастливее.

«Мы живем в беспокойное время, неважно, с чем связано это беспокойство, с
экономическим кризисом, с террористической угрозой или с уходом за стареющей
матерью.

Все эти проблемы сваливаются на нас, а ситуация в обществе заставляет
нас чувствовать себя более тревожно, чем когда-либо», - пишет автор книги.
Одна из глав книги посвящена вероятности плохого события. «Нужно готовиться к
самому вероятному сценарию, а не к самому худшему, ведь с точки зрения
статистики это маловероятно. Спросите себя, какова вероятность плохого события,
как вы будете действовать, как вы можете защитить себя?», - советует Райнеке.
Чтобы понять, как правильно вести себя в трудные моменты жизни, автор книги
советует представить себя рафтинг в бурной реке: «Если вы выпали из лодки, надо
закрыть голову, защитить самое важное и плыть по течению. Поток сам вынесет вас
на спокойный участок».
«Тревога – это естественная реакция, возникшая в эволюции, чтобы защититься
от того, что кажется опасным. Тревога запускает биохимические процессы,
подготавливающие к бегству или борьбе. Но если система обнаружения опасности
чрезмерно активируется, нам начинают казаться опасными даже безобидные вещи», -
объясняет автор.
Мы переоцениваем вероятность плохих событий и недооцениваем свою способность
справиться с ними. Когда это случается, ощущение опасности усиливается, мы
немедленно представляем себе худший из сценариев, и все кажется нам ужасающим.
В своей книге Райнеке анализирует продуктивные и непродуктивные формы
беспокойства, объясняет, как справиться с тревогой, смириться с неизвестностью
будущего, менять негативные мысли и расслабляться. Всем этим навыкам, которые
нужны как для обычной жизни, так, например, и для борьбы с серьезным
заболеванием, вполне можно научиться, подчеркивает ученый.
«Нужно представить себе, как вы можете справиться с той или иной ситуацией.
Чем успешнее вы можете справиться с проблемой, тем больше у вас уверенности.
Поэтому, когда в будущем появиться опасность, вы будете знать, что справитесь с
ней. Безопасность – это не то, что находится вовне, это не какой-то страховой
полис. Безопасность нужно найти в себе самом. Не важно, какие проблемы принесет
жизнь, вы всегда можете с ними справиться», - говорит психолог.

health.sumy.ua