Ежедневная диета: советы

Выберите один из вариантов на каждый прием пищи.

Завтрак

1 стакан сваренной на 0,1% молоке овсянки
12 стакана свежевыжатого апельсинового сока

1 стакан кукурузных хлопьев без сахара
добавить: 13 стакана замороженной малины
1 чайную ложку изюма
1 киви
все залить обезжиренным молоком или йогуртом

2 тоста из хлеба грубого помола намазать обезжиренным творогом, посыпать корицей
Салат из свежих овощей, заправленных обезжиренным творогом
12 стакана свежевыжатого апельсинового сока

1 стакан сваренной гречки + 1 стакан обезжиренного молока
1 яблоко

Салат из свежих овощей заправить обезжиренным йогуртом
12 грейпфрута
1 тост из хлеба грубого помола

Обед

200 гр (сырой) трески отварить
2 среднего размера картофелины
Салат из листьев, заправленный 1 столовой ложкой оливкового масла и лимонным соком
1 яблоко

200 гр. (сырой) грудки цыпленка без кожи - испечь на гриле
1 стакан сваренного коричневого риса
Салат из помидоров + 2 чайные ложки оливкового масла
12 грейпфрута

250 гр. Филе индейки без кожи - запечь в духовке без масла
1стакан сваренных макарон
Салат из огурцов + 2 чл оливкового масла
1 банан

400 гр. Замороженных креветок отварить и добавить одно сваренное яйцо, заправить 1 чайной ложкой облегченного майонеза
1 стакан сваренного коричневого риса
1 яблоко

100 гр. лосося поджарить на 1 чайной ложке оливкового масла
2 запеченные картофелины
Салат из огурцов без масла
1 груша

Ужин

Небольшая тарелка вегетарианского супа (вместо сметаны добавить натуральный йогурт 0% жирности или творог с 0% жира
1 чашка отваренной броколли
100 гр. обезжиренного творога
12 грейпфрута

2 среднего размера картофелины запечь в духовке
Салат из огурцов и помидоров заправить обезжиренным йогуртом
12 куска черного хлеба
1 кружок ананаса

1 стакан сваренного коричневого риса
1 стакан свежезамороженной кукурузы - потушить в воде без масла
1 помидор
12 куска хлеба грубого помола
12 стакана замороженной клубники

1 стакан сваренной гречки + 1 стакан обезжиренного молока
1 стакан обезжиренного молока
1 столовая ложка изюма

1 стакан сваренных макарон без масла
1 чайная ложка кетчупа
Салат из огурцов залить обезжиренным йогуртом
12 грейпфрута

health.sumy.ua