Секреты метаболизма: как сжигать калории

Когда вы слышите модное сегодня слово «метаболизм», возникает мысль о том, сколько калорий способен сжигать ваш организм.

Собственно, речь идет о давно знакомом нам понятии – обмене веществ. Этот термин относится к определенному набору химических реакций, возникающих для поддержания жизнедеятельности в живом организме.
 Нормальное протекание этих процессов позволяет клеткам организма расти, сохранять свою структуру и размножаться. Таким образом, организм сможет отвечать на воздействие окружающей его среды.
 Как сжигать калории? С пищей, которую мы едим (а это белки, углеводы и жиры), мы пополняем калории.
Мы используем калории для осуществления каждой функции организма. Функции дыхания, сердцебиения и почек – все они нуждаются в калориях. Каждый орган тела состоит из миллиардов клеток, каждая из этих клеток использует энергию на усилия, необходимые для ее функционирования. Таким образом сгорают калории.

Упражнения
 Эффективный способ расходования калорий - наше тело расходует энергию с помощью физических упражнений. Например, вы прошли полкилометра и потратили определенное количество калорий.
Или наклонились пару раз – и тоже потратили калории, но гораздо меньше. Каждое упражнение использует разное количество калорий. Вот почему таким профессиональным спортсменам, как велосипедисты, не следует принимать огромные количества пищи, а штангисту ее потребуется больше.
 
Базовая скорость метаболизма
 Ваша основная скорость метаболизма - это минимальное количество калорий, необходимых для выполнения организмом своих функций, без каких-либо других посторонних нагрузок.
В качестве примера: если у вас оно составляет 1300 калорий, то для поддержания нормы веса вы не должны потреблять большего количества калорий в день. Если вы хотите увеличить ваш вес, нужно добавить около 250-500 калорий в день и через семь дней будете тяжелее на полкило. Если вам нужно уменьшить вес – нужно отказаться от потребления такого же количества калорий, но результат похудения при этом приходит немного медленнее, чем результат набора веса.

Как определить, сколько калорий вы сжигаете Если вы хотите похудеть, очень хорошо выполнять физические упражнения. Ниже приведен список небольшой части упражнений и видов физической активности, которые могли бы вам помочь с потерей веса.
Указано количество калорий, которые вы в среднем сжигаете в течение одного часа практики:
1. Аэробика – 330.
2. Велоспорт – 220.
3. Боулинг – 165.
4. Вождение автомобиля – 110.
5. Питание – 80.
6. Садоводство – 275.
 7. Ходьба пешком – 250.
8. Туризм – 330.
9. Конный спорт – 220.
10. Работа по дому – 135. 1
1. Футбол – 385.
12. Плавание – 330.
13. Теннис – 385.
14. Просмотр передач по телевизору – 55.

Разница в метаболизме
Каждый человек создан по-разному, и метаболизм людей существенно отличается. Имеют значение вес, рост, пол, возраст и генетика.
Это только небольшая часть головоломки под названием «метаболизм». Кроме того, состав тела имеет большое значение.
Человек, в теле которого занимает большую часть мышечная масса, чем жировая, имеет гораздо больший главный метаболический уровень, т.к. мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая.

Инф. epidemiolog.ru