Как справиться с панической атакой

Паническая атака – это психологическое расстройство, которое само по себе никаких угроз здоровью и жизни не несет, но может стать причиной неадекватного поведения человека и, как следствие, неприятных конфузов. Возникать панические атаки (ПА) могут абсолютно без причины в самых неожиданных местах и при разных условиях. А потому людям, которые страдают от этого, необходимо знать, как справиться с панической атакой, если таковая произошла.

Симптоматика панической атаки:

• учащенное сердцебиение и пульс;
• тяжелое дыхание, удушье;
• сухость во рту, озноб, тремор;
• нарастание чувства тревоги или страха;
• тошнота;
• головокружение.

Как говорят психоаналитики в СПб, регулярные приступы паники могут здорово осложнить или даже испортить жизнь. Человек привязывается к собственному дому, меньше бывает в общественных местах и на улице вообще. Может дойти до полного затворничества. Лечение нервоза стоит начинать с основ – искать причину. Но как быть с симптомами?

Если вы чувствуете приближение ПА, необходимо принять ее с готовностью. Чаще всего сама атака куда менее страшна, чем самонакручивание. Можно улыбнуться и мысленно сказать «А вот и ты! Я готов!». Многим помогают агрессивные мысли в сторону паники – гордость за собственную храбрость отодвигают мысли о приступе на второй план.

Важным инструментом борьбы с паникой является правильное дыхание: медленный вдох, задержка дыхания на несколько секунд, медленный затяжной выдох. Эта гимнастика позволяет расслабить диафрагму, что, в свою очередь автоматически расслабляет весь организм.

Концентрация на внешнем предмете и размышления о нем позволяют отвлечься от самокопания. Если ПА вас застала в метро или на улице, сконцентрируйте свое внимание на прохожих, посмотрите, кто во что одет или придумайте «историю жизни» каждого пассажира. Также помогает повторение хорошо известного текста – молитвы, мантры, стиха и т. д.

Если паника вас застала дома, сделайте следующее:

• ополосните руки выше локтя и шею холодной водой;
• выпейте стакан нехолодной воды с ложной сахара;
• займите удобное положение (лучше прилечь);
• дышите правильно;
• улыбайтесь собственному страху;
• переведите внимание на внешний объект и думайте о нем.

Запомните, паническая атака это не приговор, и не смертельная болезнь – это просто страх и выделение адреналина в больших дозах. Справиться с ПА можно и нужно. Но еще более важно устранить причину недуга. Для этого обратитесь к психотерапевту, эндокринологу и терапевту. Только комплексное обследование поможет выявить причину и помочь.

Инф. epidemiolog.ru