Малоподвижность: враг похудения

Совсем не обязательно понимать малоподвижность в буквальном смысле. Полные люди очень часто легко двигаются. Они могут даже превосходить некоторых «тощих» по физической силе, работоспособности и общительности. Например, некоторые очень полные женщины танцуют и пляшут в специализированных шоу-группах бальных танцев «толстяков», которые иногда показывают по телевидению.

Современный человек, стремящийся к худощавой форме тела, но обладающий избытком жира, поставлен в искусственные комфортные условия существования, которые не соответствуют его физической природе.

Рост городов, блага урбанизации загоняют людей в такие условия существования, при которых двигательная активность и физические усилия сводятся к минимуму.

Общая масса скелетных мышц у человека составляет 40% от массы тела. Эта цифра характерна для людей с умеренным физическим развитием. Мускулатура представляет собой естественный «камин» для сжигания энергии, который невозможно заменить никакими низкокалорийными диетами. Даже если вы не занимаетесь спортом или физкультурой, вы имеете вполне достаточную мышечную массу, которую не используете в нужном объеме.

Организм очень плохо переносит длительное бездействие любого органа, в том числе и скелетных мышц. Но это не ваша вина, а беда.

Мышечную систему следует рассматривать как особую систему, при работе которой должна расходоваться большая часть поступающей с пищей энергии. Поэтому в мире современных скоростных лифтов, автомобилей, налаженных систем транспорта, информационных сетей без специальных дополнительных физических упражнений невозможно избежать «атрофии от бездействия». Низкая нагрузка на мышечную систему приводит к снижению функциональных возможностей всего организма, особенно сердца и сосудов. Малоподвижные люди плохо переносят экстремальные ситуации и дополнительные психологические и физические нагрузки. Их организм детренирован и восприимчив к неблагоприятным внешним воздействиям — травмам, болезням, эмоциональным стрессам. Не удивительно, что одной из ведущих причин многих болезней цивилизации, особенно сердечно-сосудистых, считают именно гиподинамию.

Ожирение — не исключение. Из-за бездействия скелетной мускулатуры, основного потребителя пищевых калорий, излишек поступающей энергии сохраняется организмом в виде значительных запасов неизрасходованного мышцами жира.

Первое правило похудения

Семь раз отмерь!

Первое правило: необходимо рассчитать свою нормальную массу тела и ее избыток.

Мотивация является одним из основных моментов процесса похудения. Чтобы достичь цели (нормального веса), ее нужно четко представлять. Иначе вы легко впадете в самообман после потери 2-3 кг, не представляя истинного расстояния до цели, и совершите типичную ошибку, если прекратите выполнение программы похудения. Знайте свой настоящий вес, нормальный вес и избыток веса, который необходимо преодолеть.

Нередко люди много лет «сбрасывают» избыток веса, которого нет. Например: молодая женщина 30 лет, рост 180 см, вес 82 кг, 5 лет безуспешно лечилась различными способами от ожирения и даже обратилась к хирургам для выполнения операции «выключения» тонкой кишки. Каково же было ее удивление, когда по данным осмотра был поставлен диагноз — нормальная масса тела. И это не единичный факт.

Понятие «нормальная масса тела» трактуется очень широко. Один и тот же человек по разным критериям оценки нормы, которые несколько отличаются в разных странах мира и областях медицины, может иметь нормальную массу тела по стандартам, принятым в Украине, и избыток более 10 кг по критериям, принятыми США или во Франции. Суть проблемы еще и в том, что ожирение — это избыточное отложение жира в жировой ткани организма.

Поэтому и контролировать необходимо именно процентное содержание жира в организме. При явно выраженном ожирении величина общей массы тела обычно соответствует величине избытка жира. При умеренном ожирении такого соответствия может и не быть.

Известный польский специалист по ожирению Я. Татонь вполне обоснованно писал, что каждая популяция людей должна располагать собственными расчетами нормальной массы тела, величина которой зависит от расы, наследственности, климата, питания, социальных условий и других факторов жизни.

Нынешний идеал женской красоты — манекенщицы мирового класса — имеют не нормальную, а идеальную массу тела и определенный тип худощавого телосложения. Такое сочетание наблюдается не более чем у 5 % населения развитых стран (понятие «красавица» не имеет четкого критерия нормы массы тела). Причем по некоторым данным, такой вес соответствует начальной степени дефицита массы тела, то есть истощению.

Для большинства же людей «идеальный» вес не соответствует их наследственности, образу и условиям жизни. Но и с моделями все не так просто. Если полистать журналы мод конца 1880-х начала 1990-х годов, можно прочесть о «смене идеала». На смену моделям 1960 — 1970-х годов (Инее де ла Фрессанж, символ Дома моды Шанель при росте 181 см имела вес 55 кг) пришли вовсе не «бесплотные» топ-модели — Клаудиа Шиффер, Линда Евангелиста, Наоми Кэмпбел. Идеал красоты в современном мире ассоциируется с минимальным количеством жира в составе тела человека.

Сейчас — это сухощавый человек, без капли жира. С этим можно спорить: в разные времена были, есть и будут различные критерии совершенства. Мы живем в XXI веке. В настоящее время идеал здоровья (то, к чему необходимо стремиться) — это минимальное количество жира в организме. Однако науке до сих пор не известна четкая граница между умеренным избытком веса, как вариантом нормы, и значительным ожирением (болезнью). Крайние варианты известны и понятны, а промежуточные состояния определены недостаточно четко.
Особенно подвержены гиподинамии люди умственного труда. Нашим соотечественникам в этом отношении несколько легче, поскольку еще не все блага современной цивилизации доступны большинству российских интеллигентов. Приходится ежедневно активно двигаться без применения тренажеров. И это неплохо, поскольку инфраструктура для обеспечения спортивного образа жизни у нас находится в зачаточном состоянии. Не каждый работник имеет дома тренажер и может заниматься в спортивном зале. Не нужно себя обвинять в малоподвижности и физической слабости. Вы просто должны изменить жизненную ситуацию, при которой спортивные упражнения для вас непривычны и малодоступны.

Второе правило похудения

Индивидуальные причины своей полноты

Второе правило: необходимо выяснить основные индивидуальные причины своей полноты.

Общие причины ожирения известны давно: неправильное питание (особенно переедание) и малоподвижность. Однако для конкретного человека воплощение этих общих причин столь разнообразно, многолико и подчас скрыто, что для успешного похудения необходимо их тщательно проанализировать.

И прежде всего — провести самоанализ. Современные продукты питания, особенно полученные промышленным путем, не сбалансированы по необходимым вам качествам, их потребление может привести к неправильному питанию и ожирению даже при нормальном аппетите, отсутствии переедания и достаточной физической активности. В некоторых, относительно редких, случаях избыточный вес обусловлен заболеванием желез внутренней секреции или головного мозга. Поэтому для уточнения причин полноты необходима консультация врача.

Толчком к накоплению лишних килограммов могут стать критические периоды в жизни человека. Такие прекрасные успехи, как повышение по службе, покупка автомобиля, увеличение материального достатка и многие другие, сами по себе не приводят к ожирению. Однако если они сопровождаются снижением привычной двигательной активности и повышением калорийности питания, то результат вполне предсказуем.

Зная причины своей полноты, вы будете вооружены против нее еще до начала борьбы с лишними килограммами. Только в случае устранения или уменьшения болезнетворного воздействия конкретных факторов удается добиться снижения и нормализации веса. Причем процесс устранения выявленных причин должен быть долговременным и непрерывным. Вы должны четко представлять и понимать — в чем суть вашей проблемы, как правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

Третье правило похудения

Основные принципы современных способов похудения.

Третье правило: надо иметь представление об основных принципах современных способов похудения.

Конечно, их очень много. Это море информации, в котором впору утонуть даже специалисту. Однако если уж вы решили худеть, то обязаны иметь хотя бы общие представления о разработанных методиках, чтобы не уподобиться биллиардному шару, направленному кием навязчивой рекламы и летящему от одной лузы в другую.

Нет такого способа похудения, который помог бы избавиться от лишних килограммов без вашего многолетнего и непосредственного участия. Обычно применяется комбинация 2-4-х методов, которые сочетаются и чередуются на протяжении ряда лет. Но основными средствами успешного лечения являются изменение пищевых привычек и повышение физической активности, остальные только их дополняют.

Избыточный вес — не эпизод в жизни, который бесследно исчезнет после похудения. Если вы не измените свои привычки, вес «вернется» и даже превысит первоначальный. С позиций медицины ожирение является хроническим заболеванием с тенденцией к прогрессированию и частым рецидивам после «излечения». Не верьте рекламе: «Похудеть за один сеанс!». Не верьте рекламе о похудении за 2-3 дня, 2-3 недели или 2-3 месяца. Реклама верна всего наполовину. Вы, скорее, всего, похудеете в эти сроки, хотя это и не факт. Но наверняка восстановите свой вес и даже увеличите его через 2-3 месяца после прекращения «чудодейственного» лечения.

И, если методика нормализации веса не предусматривает выполнение многолетней программы применения, она обречена на временный положительный эффект и длительную неудачу. Для вас. Но не для метода (ведь вы все-таки худели). Только четко зная свои собственные причины полноты и пределы эффективности существующих способов похудения, вы в состоянии нормализовать свой вес.

На основании предыдущих трех правил вам необходимо сконструировать индивидуальную комплексную программу похудения.

Конечно, речь не идет о призывах к самолечению. Безусловно, что для достижения успеха, скорее всего, вам понадобится помощь специалистов (эндокринолога, диетолога). Однако они окажут вам существенную и действенную помощь лишь в том случае, если вы сами будете в достаточной степени целеустремленно и последовательно перестраивать привычный уклад жизни.

Нет необходимости приводить перечень рецептов от всех разнообразных форм тучности. Для этого понадобилось бы многотомное руководство, которое нужно только специалистам. В этой книге перечислены и проанализированы в доступной форме наиболее существенные ориентиры, по которым вы сами (но лучше с помощью врача) достигнете желаемой цели. Причем только использование именно индивидуальных и долговременных комплексных программ снижения веса является эффективным и надежным.

Личная комплексная программа похудения должна учитывать нюансы ваших привычек и образа жизни. Никто не знает вас лучше, чем вы сами. Чтобы правильно лечиться у врача, необходимо знать себя и обсуждать сложные для вас проблемы со специалистом. Современной медицине не известен универсальный способ избавления от тучности, да его и не может быть.

Вместе с тем, в клинической практике успешно применяется большое количество разнообразных методик нормализации массы тела. Причем они работают, и работают прекрасно, но только в случае их грамотного приложения с непременным учетом индивидуальных особенностей.

Существуют разные степени ожирения. Крайние степени тучности (при избытке массы тела более 100%) требуют применения хирургических методов или лекарственного подавления чувства голода. Начальные степени ожирения легко поддаются традиционным, физиологичным способам (изменение характера питания и физической активности).

Не исключено, что многие «сверхмодные» и «сверхбыстрые» способы окажутся для вас неприемлемы и опасны, а «общеизвестные» и «старые» будут эффективны. Не все методы хороши в максимально полном применении, особенно такие, как лечебное голодание, сыроедение или другие виды вегетарианских диет. Всего должно быть в меру. Безусловно, что еженедельные разгрузочные дни — вегетарианские или «голодные» (полное голодание с неограниченным приемом жидкостей) — полезны и рекомендуются даже теми специалистами, которые эти методы критикуют. Однако полная вегетарианская диета при ее длительном применении (более месяца) или лечение голодом без врачебного контроля для некоторых людей, страдающих заболеваниями сердца или органов пищеварения, очень опасны. Такое самолечение может привести человека на больничную койку.

Четвертое правило похудения

Необходимо всегда продолжать следовать своей программе, преодолевая возможные опасности и избегая типичных ошибок.

Четвертое правило: после нормализации массы тела необходимо продолжать следовать своей программе, преодолевая возможные опасности и избегая типичных ошибок.

Не переоценивайте достигнутого результата. Похудеть трудно. Большинство больных, прошедших лечение различными способами, достигали того же. Однако лишь небольшая их часть закрепила свой успех. Способы нормализации массы тела действуют на различных этапах поступления, усвоения и расходования энергии, получаемой с пищей. Причем многие из существующих методов похудения влияют сразу на несколько причин образования избыточного веса, хотя, как правило, только один из них является ведущим, основным, а остальные — второстепенными.

Исключительно для облегчения понимания сути ведущего и основного лечебного свойства все современные способы похудения разделим на несколько групп.

1. Способы, направленные на уменьшение количества поступающих калорий:

2. Способы, направленные на уменьшение усвоения пищи:

• селективные диеты (с преобладанием или ограничением белков, жиров, углеводов);
• диеты с включением в рацион набухающих средств, имитирующих пищу (целлюлоза и другие пищевые добавки и заменители);
• некоторые вегетарианские диеты (богатые сырыми овощами);
• применение слабительных средств и клизм;
• применение энтеросорбентов и препаратов, угнетающих всасывание жиров и углеводов;
• выключение из процесса пищеварения участка тонкой кишки посредством хирургической операции, чем достигается уменьшение площади всасывания питательных веществ.

3. Способы, направленные на увеличение расходования калорий:

• применение комплексов физических упражнений;
• воздействие на организм высоких температур (сауна, парилка, «комбинезон для похудения» и др.);
• воздействие на организм низких температур (закаливание и «моржевание»);
• лекарственное воздействие на обмен веществ (гормоны щитовидной железы, препараты йода, адипозин и др.).

4. Способы, направленные на коррекцию фигуры или имеющие вспомогательное значение для похудения:

• косметическая хирургия (пластические операции, липо-аспирационная коррекция фигуры — липоскульптура);
• массаж (классический, лазерно-вакуумный);
• другие физиотерапевтические методы (теплые, холодные, грязевые, контрастные обертывания, миостимуля-ция, парафиновые ванны);
• специальные физические упражнения для коррекции «отвислого» живота, формы ягодиц и других последствий местных жировых отложений;
• применение мочегонных средств.

Перечисленные способы избавления от ожирения имеют множество вариантов и конкретных параметров применения. Они используются в различных сочетаниях в комплексных программах. Но прежде чем перейти к описанию наиболее часто применяемых методов «сжигания» лишнего жира, вам необходимо знать те критерии, которым они должны соответствовать. Несмотря на наличие многочисленных средств избавления от проблемы лишнего веса, конкретные практические способы воздействия на человека при ожирении, как и при любом другое заболевании, весьма традиционны:

1. Действие авторитета врача (рекомендации успешно пролеченных им больных, публикации его работ и материалы о нем в прессе). —
2. Более сложные психические воздействия (видеофильмы, рекламная продукция, музыка, книга, журнал, газета, плакат и т. д.).
3. Воздействие словом (психокоррекция, объяснение причин заболевания, рекомендация диеты и физического режима, стимуляция мотиваций выздоровления).
4. Применение лекарственных средств, трав, БАД и др.
5. Физические воздействия (температурное, массаж, в том числе точечный, мануальная терапия, солнечные ванны и иные виды облучения, иглоукалывание, водные процедуры, физические упражнения).
6. Лечение скальпелем (различные хирургические способы разъединения, соединения и удаления тканей и органов).

Как вы заметили, на первом месте в лечении стоит воздействие на его сознание. Психологическое влияние на разум человека во все времена оставалось наиболее действенным лечебным методом. Если больной верит в излечение, а заболевание типичное и протекает в легкой форме, то эффект даже наиболее стандартного и заурядного способа предсказуем: полное и окончательное исцеление.

Инф. sportzal.com