Укрепим иммунитет: советы врача

Мир, в котором мы живем, постоянно подвергает человека опасностям : загрязненый воздух и вода, атаки микроорганизмов, а также стресс и неправильное питание — требуют от защитных сил организма боеспособной формы, чтобы все это пережить и выжить.

Зимой появляются дополнительные трудности: больше времени приходится проводить в закрытых помещениях или же на холоде, сокращается световой день, режим дня становится более строгим, изменяется степень нашей свободы в  выборе времени отдыха, в расписании приема пищи -то есть наши механизмы защиты находятся в большем напряжении и ,нередко, легко истощаются. Некоторые факторы, повреждающие наш иммунитет от нас не зависят: например, врожденные иммунные заболевания, времена года, старость, загрязнение окружающей среды, но есть другие – внешние, на которые мы вполне можем оказывать позитивное влияние.

Среди них — неправильное питание, табачный дым и курение, стресс, малоподвижный образ жизни или наоборот, чрезмерная физическая нагрузка, злоупотребление кофе и спиртными напитками. Все это провоцирует ослабление иммунитета и развитие инфекций (катары, грипп, цистит и др) и их большую длительность. Есть симптомы, позволяющие заподозрить, что наши защитные силы -недостаточны: болячки на губах, мышечные боли, чрезмерная слабость, ранки, которые с трудом заживают, хрупкость волос и их выпадение. Как сохранить свой иммнитет в отменном состоянии? Чтобы помочь себе в этом нужна коррекция питания.

Правильное питание – это база для нормальной деятельности иммунитета. Существует прямая взаимосвязь между питанием и  состоянием иммунной системы человека. Если питание недостаточное, то это провоцирует ослабление защитных сил организма, а если оно полноценное и грамотное, то  их укрепляет. Питание должно быть разнообразным, со всеми необходимыми для организма человека элементами – белками, углеводами и жирами -примущественно растительного происхождения, достаточным количеством витаминов и микроэлементов. Жирная пища уменьшает иммунную защиту, и особенно пища, полная жиров животного происхождения. Рекомендуется исключить их из диеты и включить в пищу полезные растительные масла ( оливковое, подсолнечное и соевое), рыбу, орехи. Необходим прием ферментированных молочных продуктов – кефира, йогурта и т.п. Существуют особые продукты, которые непосредственно действуют на иммунную систему, укрепляя ее. Это — витамины С, А, Е, группы В, железо, цинк и селений. Эффективной работе иммунитета способствуют регулярные занятия спортом, теми его видами, которые задействуют максимальное количество мышц: плавание, велосипедный спорт и др. Многие защитные клетки восстанавливаются или обновляются во время сна. Спать нужно не менее 6−8 часов в сутки. Давайте укреплять иммунитет, это  — в наших силах.

Инф. medicus.ru