Околодиетические тонкости: советы

Женщины, которой был бы безразличен объем талии, не существует! Просто некоторые это тщательно скрывают за лозунгами типа "хорошего человека должно быть много"! Но при этом все прекрасно понимают, что словосочетание "нездоровая полнота" потому и прижилось в русском языке так легко, что вполне соответствует истине. Да-да, когда тела "слишком много", это уносит здоровье. Однако любую, даже самую правильную мысль можно довести до абсурда.

Так случилось и с нами, женщинами. Худеют все вокруг, даже те, кому это совершенно ни к чему. Юные создания с осиными талиями морят себя голодом, изводят тренировками и… вместе с весом теряют здоровье. Так как похудеть грамотно?
Именно с этой темы, актуальной для всех, мы начинаем цикл наших статей о здоровье. Ведь все мы, худые и не очень, хоть раз в жизни садились на какую-нибудь диету.
Итак, весной нас посещает особенно настойчивое желание позаботиться о себе. И одним из первых пунктов в размышлениях о том, каким именно образом мы могли бы сделаться еще более совершенными, значится мысль о фигуре. Поиск подходящей диеты занимает некоторое время, но в конце концов, она находится, и игра начинается.

Как выбрать витамины

Какой бы "либеральной" не была выбранная вами диета, она корректирует рацион, ограничивая поступление многих важных микронутриентов - витаминов, минеральных веществ, особенно микроэлементов, ненасыщенных жирных кислот, многих органических соединений растительного происхождения, которые очень важны для регуляции обмена веществ и функций органов и систем. С одной стороны, так и должно быть, ведь только сокращая объем пищи, можно довольно быстро избавиться от лишних килограммов. С другой, не хотелось бы вместе с лишним весом терять еще и здоровье. Поэтому если вы решили садиться на диету, подберите себе подходящий витаминный комплекс (тем более, что выбор препаратов такого рода сейчас довольно большой).
Изучая ряды баночек в аптеке, обратите внимание на то, какие витамины и минеральные вещества входят в состав каждого препарата, есть ли в нем синтетические и красящие вещества. Понятно, что чем полнее состав витаминного комплекса и чем меньше в нем разного рода химических добавок, тем больше пользы он вам принесет. Помимо препаратов "для всех" ("Золотой шар", Polyvit, Multi tabs, Hermes мультивит) на рынке представлены и комплексы, созданные специально для женщин ("Матерна", серия Lady's formula). Они разработаны с учетом особенностей женского организма и адаптированы к его потребностям.

Иммунитет и микрофлора

В непростой борьбе за стройность, не стоит забывать об одном очень важном участнике благополучия организма человека - кишечнике. Как известно, он заселен микроорганизмами, которые называют "полезной микрофлорой". Если в этой среде возникают сбои, специалисты говорят о развитии такой болезни как дисбактериоз. Именно с ним связаны ослабление иммунной системы, повышение уязвимости к разного рода аллергии, проблемы с пищеварением (а именно, извините, неустойчивый стул), кожей и волосами (цвет лица становится землистым, а волосы тусклыми и неживыми). Таким образом, заботиться о микрофлоре кишечника просто необходимо, особенно если вы придерживаетесь диеты, поскольку, повторяем, ваше питание становится менее разнообразным, а при строгой диете - просто однообразным. Поэтому обратите внимание на серию так называемых биологических продуктов (не путать с биологически активными добавками - о них мы поговорим позже), которые созданы для нормализации микрофлоры кишечника. "Кисломолочный бифирон (витаминизированный)", "Кисломолочный бифилактам", "Бифидумбактерин", "Соевый ифидумбактерин" - все эти продукты имеют нулевую жирность и содержат необходимые нам полезные бактерии. Не менее достойным в этом смысле представляется и биокефир, однако пить его нужно не менее 1 литра в день.

Осторожно… диета

Если в этом году вы защищаете диплом, выходите замуж или делаете ремонт, от диеты лучше воздержатся. Диета - это стресс для организма, поэтому лучше не увеличивать на него нагрузку, изменяя привычный рацион. Организму нужно время, чтобы привыкнуть к новым условиям жизни, поэтому поначалу вы можете заметить, что начинаете быстрее уставать.
Чтобы облегчить адаптационный период, попробуйте жить так, чтобы не доводить себя до усталости (это, правда, не означает, что сев на диету, вы должны "приклеится" к любимому дивану и "беречь силы", часами просиживая перед телевизором). А если вы ее все же почувствуете, сделайте перерыв, который вполне можно было бы заполнить движением, например, неспешной прогулкой.

В общем, худеть нужно с умом и удовольствием.

Инф. dietolog.com.ua