• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Мужская диета для снижения веса и избавления от живота

    Опубликовано: 2016-04-03 08:04:37

    Особенностью мужского организма является то, что углеводы превращаются в жир очень медленно и в небольшом количестве, согласитесь, есть чему позавидовать.

    Диета может продолжаться до двух месяцев, если она будет сопровождаться упадком сил, быстрой утомляемостью, лучше закончить ее через месяц, в случае, когда с самочувствием все в порядке, придерживайтесь весь срок. В среднем за месяц диеты можно похудеть на 8 килограмм.

    Правила мужской диеты:

    суточная калорийность 1600 – 1800 ккал.;

    разрешается пить воду, чай и кофе, овощные и фруктовые соки (в напитки запрещается добавлять сахар);

    в день допускается не более 250 мл. алкогольных напитков;

    в течение дня можно съесть один фрукт, горстку орехов или сухофруктов;

    в меню не указано точное количество продуктов, но помните, что средний кусочек мяса или рыбы весит 100 – 120 гр., а салат или гарнир – 200 – 300 гр.;

    салаты можно заправлять лимонным соком, уксусом, специями;

    блюда готовятся на пару, отвариваются или запекаются;

    запрещено: жареное, копченое, жирное мясо, свежая выпечка, майонез, масло.

    Меню для мужской диеты от живота

    Эта полноценная диета не наносит потерь мужскому организму, да и больших ограничений не накладывает, необходимо лишь соблюдать простые правила диеты, питаться в одинаковое время и следовать примерному меню, или составлять собственное на основе предложенного.

    Варианты завтрака:

    Бутерброд с овощами и кусочком сыра (или нежирной ветчины, или куриной грудинки);

    Морепродукты;

    Кусок курицы или рыбы и овощной салат;

    Омлет из 2 – 3 яиц и горстка консервированного зеленого горошка;

    Кусочек мяса, томат и 1 – 2 хлебца;

    Рыбная котлета, грибы, кусочек темного хлеба и 100 мл. фруктового сока;

    Отварные макароны со свежим огурцом и зеленью;

    Кусочек рыбы, 2 картофелины, 100 гр. йогурта;

    Тушеные или приготовленные на пару овощи;

    Каша без сахара и фрукт;

    Мюсли, тост или хлебец и кусочек сыра;

    1 яйцо, ½ грейпфрута и тост;

    Творог, овощи и тост;

    Фруктовый салат и натуральный йогурт;

    Йогурт, кусочек хлеба с отрубями и 2 ч. л. меда.

    Варианты обеда (суп + второе):

    Супы: сырный, вермишелевый, грибной, луковый, овощной, постный фасолевый, рыбный, из кислой капусты, из щавеля, из крапивы, куриный бульон.

    Второе блюдо:

    Куриная грудка и картофель в мундире;

    Говяжья печень с грибами и 2 томата;

    Котлета и спагетти с овощами;

    Кусок рыбы с овощами;

    Голубцы;

    Салат из мяса и овощей;

    Салат из творога и фруктов с небольшим количеством сгущенного молока или меда;

    Фаршированный перец;

    Кусочек мяса и рис (гречка);

    Макароны с говяжьим фаршем, салат из томатов, чеснока и зелени;

    Тефтели с рисом.

    Варианты полдника:

    Йогурт или другие кисломолочные продукты;

    Тост или хлебец с сыром и овощами;

    Вареное яйцо;

    Омлет, помидор, кусочек темного хлеба;

    Овощной салат, хлеб из муки грубого помола и кусочек нежирной ветчины;

    Фрукт, овощ или ягоды;

    Орехи.

    Варианты ужина:

    Морепродукты;

    Сэндвич: ломтик сыра, рыбы, курицы или нежирной ветчины между кусочками темного хлеба (мясо можно заменить овощами);

    Рыба с лимонным соком и грейпфрут;

    Салат из свежих овощей;

    Филе птицы или рыбы и тост;

    Фасоль, сыр, 1 тост или хлебец, яблоко и натуральный йогурт;

    Макароны и овощной салат;

    Салат из морской капусты, крабовых палочек и орешек;

    Чашка овощей, приготовленных на пару;

    2 тоста с помидорами, сыром, редисом;

    Салат из консервированного зеленого горошка, сыра, свежих огурцов и пекинской капусты;

    Бифштекс и кусочек хлеба.

    Диета от живота для мужчин, результат

     

    После завершения диеты продолжайте некоторое время воздерживаться от жирных и копченых блюд, мучного. Ешьте средними порциями 4 – 5 раз в день.

    Дополните диету различными физическими нагрузками, выполняйте упражнения на различные группы мышц, особенно на пресс, занимайтесь спортом. Так за час игры в футбол или бега при скорости 10 – 12 км/ч. можно потерять до 450 ккал, а за 30 минут игры в баскетбол – 280 ккал, а в зимнее время года очень эффективен лыжный спорт (примерно 300 ккал за 1 час катания).

    Если вдруг Вы перестанете следить за питанием и вес опять начнет увеличиваться, диету можно повторить уже через 4 – 5 месяцев

    Инф. ukrday.com

     

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.