5 признаков того, что организм нуждается в витаминах

Предлагаем вашему вниманию 5 необычных признаков, сигнализирующих о том, что вашему организму не хватает витаминов. Хорошая новость: восполнить витамины в большинстве случаев не так сложно. Однако если самочувствие не улучшается, обязательно проконсультируйтесь в вашим врачом.

Недостаток: железа, цинка и витаминов В группы (В3, В2, В12).

Как восполнить: Употребляйте больше мяса птицы, красной рыбы, тунца, креветок, моллюсков, сушенных на солнце томатов, тахини, чечевицы, арахиса. Железо хорошо усваивается вместе с витамином С, который также помогает бороться с инфекциями, поэтому неплохо обогатить рацион брокколи, болгарским перцем, цветной капустой и кудрявой капустой.

Недостаток: Биотина (В7), который называют витамином волос. Избегайте употребления сырых яиц, поскольку протеин, содержащийся в них, усложняет всасываемость биотина.

Как восполнить: Включите в рацион больше отварных яиц, красной рыбы, авокадо, грибов, цветной капусты, фасоли, орехов, малины и бананов.

Недостаток: жирных кислот и витаминов A и D.

Как восполнить: Включите в питание насыщенные жиры. Это может быть лосось или сардина, орехи (грецкие или миндаль), семена льна или чиа. Чтобы восполнить недостаток витамина А, ешьте больше зелени и цветных овощей (моркови, сладкого картофеля и болгарского перца). Чтобы восполнить витамин D, не забывайте про рыбий жир.

Недостаток: Витаминов В9, В12, В6.

Как восполнить: Ешьте больше шпината, спаржи, свеклы, бобовых, яиц, мяса осьминога, мяса птицы, моллюсков и мидий.

Недостаток: Магния, кальция, натрия.

Как восполнить: Ешьте больше бананов, миндаля, фундука, вишни, яблок, грейпфрута, брокколи, шпината.

 

Инф. lady.siteua.org