Как в домашних условиях накачать пресс

Многие из нас мечтают накачать красивый пресс, ведь это делает фигуру значительно привлекательнее. Но не у всех есть возможность посещать спортзал, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Однако, посещение спортивного зала – далеко не главное. Важно иметь само желание накачать пресс. Некоторые даже и не догадываются, как в домашних условиях накачать пресс быстро и легко.

Как ни странно, пресс можно успешно накачать в домашних условиях и без использования специальных тренажеров. Тайны никакой нет, все очень и очень просто. Итак, все, что при этом необходимо, это:

•несколько минут свободного времени (хватит и 10 минут);
•воля и, конечно, желание;
•устойчивый диван.

Ни грамма лишнего жира
Эти три элементарные вещи, которые есть у всех, помогут добиться желаемого результата. Кроме этого, конечно, важно соблюдать правильное питание. Не принимать вредную пищу и алкоголь.

Избавляемся от жира!
Некоторые из нас не могут накачать пресс из-за так называемого животика. Здесь следует от него для начала избавиться. Если начать качать пресс, не избавившись от этого жира, то эффект заставит ждать себя очень долго или вообще его не будет. (См. также: Как эффективно накачать пресс)
Дело в том, что кубики есть абсолютно у всех. А именно подкожный жир их скрывает, вот поэтому от него следует избавиться. Самый популярный способ – это диета. Важно подобрать правильный вариант диеты. Для этого лучше всего проконсультироваться с опытным диетологом. Он подберет вам именно ту диету, которая подойдет вашему организму и не нанесет ему вред.

Еще один способ – это кардиотренировки. Так называют специальные упражнения, которые помогают сжигать жир, тренировать выносливость и, конечно, укрепить сердечнососудистую систему. Одно из таких упражнений (оно же и самое популярное) – это бег. Желательно бегать именно по утрам и на голодный желудок – так намного эффективнее. Достаточно будет заниматься бегом около трех раз в сутки по 20-30 минут. Конечно, комбинирование диеты с упражнениями даст вам очень хороший результат.

Правильное питание
Важно правильно питаться – это поможет вам добиться поставленной цели очень скоро. Первым шагом к здоровому питанию будет исключение из меню большей части углеводов. Не стоит питаться в фаст-фудах, а также употреблять сладкое: шоколад, булочки, чай с сахаром и т.д. Стоит включить в питание именно медленные углеводы, например: гречку, овсяные каши, рис, орехи и овощи. Больше углеводов нужно употреблять в первую половину дня.

Правильно питание (См. также: Как похудеть за неделю в домашних условиях)
Важным моментом также является то, что углеводы в рационе вашего питания должны составлять около 30%. Остальную часть должны заполнить белки, а это: молоко, мясо, яйца, рыба, творог и т.д. Можно употреблять в пищу различные протеиновые коктейли. Там содержатся все нужные вещества, которые способствуют росту мышечной массы. В основном, такие коктейли употребляют мужчины. Женщинам лучше воздержаться их употребления.

Питаться нужно пять раз за день. Но не нужно переедать – это плохо сказывается на любом организме. Масса пищи для одного потребления не должна превышать 500-550 грамм. Для питья лучше использовать профильтрованную воду без газа, на ночь и утром хорошо повлияет на ваше здоровье стакан молока.

Инф. kakizbavitsya.com