Как избавиться от жира на бедрах

Бедра — это именно та часть женского тела, на которую наиболее часто обращают внимание представители противоположного пола.

Поэтому практически все женщины в борьбе за идеальное тело наибольшее внимание уделяют именно бедрам. Распространенной проблемой у многих дам, являются так называемые «галифе» или «ушки» на бедрах. Бороться с ними достаточно сложно, но если подойти к этому делу комплексно, то избавиться от ненавистного жира можно в течение нескольких месяцев. 
Вам понадобитсяФизические нагрузки
Массаж
Правильное питание

Пошаговое решение1.Перед тем, как начинать активно бороться за избавление от «ушек» необходимо наладить питание. Откажитесь от простых углеводов, которые в основном организм получает от потребления сладкого и мучного. Максимально уменьшите потребление животных жиров. Совсем переходить на вегетарианство не стоит, только если это не является одной из ваших целей. Резкие скачки веса вашему телу тоже ни к чему, от них как раз наоборот могут образоваться «галифе», поэтому не нужно голодать и сидеть на строгих диетах. Если у вас есть лишний вес, то уменьшать его нужно постепенно, так вы принесете только пользу своему организму. Откажитесь от вечерних перекусов, а если очень хочется поесть, то выпейте стакан кефира, скушайте яблоко либо морковь.

2.Лучшие физические нагрузки для избавления от «ушек» на бедрах — это бег, прыжки, катание на велосипеде и ходьба на эллиптическом тренажере. Если вы не готовы записаться в спортзал, а заставить себя ежедневно выходить на пробежку не в ваших силах, то купите себе скакалку. Достаточно делать 5 подходов по 100 прыжков для того, чтоб подтянуть ягодицы. Так же откажитесь от лифта. Поднимайтесь по лестнице пешком, но делайте это правильно. Необходимо ставить всю ступню на ступеньку, так, поднимаясь вверх, вы прорабатываете именно ягодичные мышцы.
3.Выполняйте несложные физические упражнения. Это могут быть махи ногами назад и в сторону, выполняемые стоя. А можно лечь на пол лицом вниз, руки за голову и отрывайте одновременно обе ноги от пола. Еще одно упражнение. Стоя на четвереньках, поднимайте ногу, согнутую под углом 90 градусов, вверх. Все эти упражнения делайте по 10-15 раз в несколько подходов. Для наилучшего результата уделяйте время упражнениям ежедневно, если такой возможности нет, то минимум должен составлять по одному часу три раза в неделю.
4.В дополнение к физическим упражнениям и правильному питанию пройдите курс массажа. Это может быть и самомассаж, но он обычно менее эффективен, чем тот, который выполнит специалист. Для массажа выберите согревающий крем, который в процессе будет стимулировать кровообращение, тем самым, ускорив выведение жировых отложений из организма. Массаж можно дополнить обертыванием из голубой глины. Такие обертывания подтянут кожу после того, как уйдет лишний жир.

Обратите вниманиеЕсли у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то прежде чем ограничивать себя в еде и приступать к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом.

Инф. vsezdorovo.com