• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Фотогалереи
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 5 октября 2004 г.
  • Диета для похудения живота
    Опубликовано: 2015-07-31 13:24:04

    Вряд ли можно найти методику похудения, выборочно уносящую вес с живота, ног или ягодиц – тело худеет более-менее равномерно. Исходя из этого, несложно понять, что диета для похудения живота – понятие весьма условное. И все же мы приведем некоторые рекомендации по питанию, которые позволят подкорректировать проблемную зону.

    Общие рекомендации
    Важно помнить, что зачастую животик кажется объемным из-за недостаточного очищения кишечника или из-за употребления продуктов, провоцирующих газообразование. Исходя из этого, начать диету следует с проведения очистительных клизм. Также важно, чтобы организм получал с пищей грубую клетчатку – пищевой ценности она не имеет, зато отменно чистит кишечник и избавляет от запоров. Еще один важный момент – употребление достаточного количества жидкости. Жидкий рацион также вносит серьезный вклад в очищение кишечника и организма в целом.

    Если после очищения кишечника избавиться от объемного животика не удалось, то все же придется уделить внимание диете. Резко худеть нельзя – нужного результата это не обеспечит (живот останется, хоть вес и уменьшится). Похудению живота способствует сбалансированный план питания, рассчитанный на длительный период времени (как минимум, на 3-4 недели, но лучше посвятить диете больше времени).

    К сожалению, если животик очень объемный, после избавления от жировой прослойки складка кожи может обвиснуть, что очень некрасиво смотрится. Чтобы этого не произошло, необходимо в обязательном порядке совмещать диету и физические нагрузки. Зону живота хорошо прорабатывают занятия с обручем. Рекомендуется регулярно качать пресс, выполняя 2-3 подхода (комплекс должен содержать 3-5 упражнений на разные мышцы пресса).

    Калорийность рациона следует рассчитывать индивидуально, используя формулы, учитывающие ваши характеристики (уровень физических нагрузок, пол, возраст и пр.). Вычисленный показатель следует уменьшить, чтобы создать дефицит поступления энергии (диетологи не рекомендуют снижать калорийность более чем на 30%).

    Рацион диеты
    Основной упор при составлении рациона должен приходиться на постную белковую пищу и сложные углеводы. Первые поступают в наш организм с нежирными кисломолочными продуктами, постными сортами мяса, морепродуктами, рыбой. «Долгоиграющие» углеводы мы получаем, употребляя каши, овощи, фрукты.

    Снижение энергетической ценности происходит за счет урезания доли легкоусвояемых углеводов и жиров. Ограничению подлежат экстрактивные вещества, вкусовые приправы, соль (при склонности к отекам нужно несколько уменьшить норму свободной жидкости). Пищу рекомендуется варить, тушить, готовить на пару, запекать. От сахара стоит отказаться (вместо него можно использовать заменители — сорбит, ксилит и пр.). Диета, предназначенная для похудения живота, предусматривает 5-6 приемов пищи.

    Рекомендуемые и исключаемые продукты
    Хлеб
    • Рекомендованы: хлеб из муки грубого помола, ржаной, белково-пшеничный и белково-отрубный хлеб
    • Под запретом: белый хлеб, слойки, печенье, сдоба

    Мясо
    • Рекомендованы: нежирные сорта мяса
    • Под запретом: утка, гусь, жирные сорта мяса, мозги, колбасы, консервы

    Рыба
    • Рекомендованы: нежирные виды рыбы и продукты моря
    • Под запретом: копченая, соленая, жирная рыба, рыбные консервы, икра

    Яйца
    • Рекомендованы: омлет и отварные яйца
    • Под запретом: жареные яйца

    Молоко
    • Рекомендованы: нежирные молочные и кисломолочные продукты
    • Под запретом: топленое молоко, сливки, жирная сметана, ряженка, сладкий йогурт, жирный творог, острый, жирный и соленый сыр

    Жиры
    • Рекомендованы: растительные масла, сливочное масло (ограниченно)
    • Под запретом: сало, тугоплавкие и кулинарные жиры

    Крупы
    • Рекомендованы: рассыпчатые каши (в приоритете гречка и перловка)
    • Под запретом: шлифованный рис, манная крупа

    Овощи
    • Рекомендованы: овощи в любом виде (картофель ограничивается)
    • Под запретом: соленые и маринованные овощи (в них много соли)

    Супы
    • Рекомендованы: овощные супы
    • Под запретом: молочные супы, супы на жирных бульонах

    Сладости
    • Рекомендованы: кисло-сладкие фрукты, ягоды, желе, муссы, компоты, самбуки на ксилите
    • Под запретом: виноград, инжир, изюм, финики, сладости, мороженое

    Соусы
    • Рекомендованы: томатные соусы домашнего приготовления
    • Под запретом: жирные соусы

    Напитки
    • Рекомендованы: чай, некрепкий кофе, свежеприготовленные соки
    • Под запретом: какао, сладкие соки, лимонады

    Рацион можно составлять, ориентируясь на собственные пищевые предпочтения – важно лишь учитывать энергетическую ценность продуктов (не превысить оптимальную калорийность пищи вам помогут онлайн калькуляторы и таблицы).

    Примерное меню
    • Перед завтраком: чашка воды
    • Завтрак: нежирный творог с кусочками фруктов или порция каши с овощным салатом, чай с 1 ч.л. меда
    • Второй завтрак: половинка грейпфрута
    • Обед: овощной суп-пюре с цветной капустой, 100 г отварного куриного филе, свежие овощи
    • Полдник: овощной сок
    • Ужин: тушеная рыба с овощным гарниром
    • Перед сном: кефир

    Отзывы
    Отзывы показывают: живот худеет едва ли не в последнюю очередь. Эта зона тела заставляет в буквальном смысле попотеть – диета для похудения живота должна сочетаться со спортом. Только в этом случае удается добиться видимого результата.

    Инф. updiet.info

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    E-NEWS.COM.UA

    Электронная почта проекта: info@e-news.com.ua
    Тел.: +380-50-441-7388
    © E-NEWS.COM.UA. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию принадлежат www.e-news.com.ua.