Как избавиться от бессонницы

Не можете уснуть или ваш сон очень короткий? Наши советы помогут избавиться от бессонницы и встречать утро свежей и отдохнувшей, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Начнем с самого начала, т.е. с вашей спальной зоны.
Спальня должна быть светлой и просторной, никаких ярких стен, комната должна располагать к хорошему, здоровому сну. Кровать должна быть широкой, чтобы никакие части вашего тела не свисали с нее и не упирались. А самое главное это удобный матрас. Плохой матрас может привести не только к нарушению сна, но и к проблемам со спиной. Поэтому подберите себе хороший ортопедический матрас.

Используйте кровать только для сна и секса. Не используйте кровать для просмотра телевизора, работы и тем более еды. Исключение можно сделать только для книг, особенно если книга помогает уснуть.

Если вы вдруг стали замечать, что в зале на диване спать вам комфортнее, вы засыпаете без проблем и просыпаетесь отдохнувшей, значит пришла пора сделать ремонт в спальне.  Осмотритесь и постарайтесь понять, что именно вам мешает, тогда устранить проблему будет проще.

Организуйте себе режим. Ложитесь спать и просыпайтесь  в одно и тоже время, очень скоро организм войдет в такой ритм и будильник вам не понадобится. Не делайте исключение даже для выходных.

Избегайте дневного сна, дневной сон необходим только детям, у взрослых он зачастую становится причиной ночной бессонницы.

Ограничьте употребление кофеина во второй половине дня. Причем это касается не только кофе, но и какао, шоколада и любых энергетических напитков.

Не употребляйте алкогольные напитки за несколько часов до отхода ко сну. Некоторым алкоголь помогает уснуть, но как гласит поговорка " Сон алкоголика крепкий, но короткий" и это касается не только людей больных алкоголизмом.
Кстати сигаретка перед сном тоже может стать причиной бессонницы.

Занимайтесь спортом по утрам, это даст дополнительный заряд энергии, но ни в коем случае не делайте этого перед сном.

Не переедайте. Дайте возможность пище перевариться и только тогда ложитесь спать.

Создайте себе ритуал отхода ко сну. Постарайтесь избавиться от тяжелых мыслей, подумайте о чем-то хорошем, послушайте приятную музыку, посмотрите хороший легкий фильм, примите ванну, прочтите книгу.

И самая главная причина бессонницы это стресс. Берегите себя, нервные клетки не восстанавливаются!

Инф. kamelek.com