Диета после родов для похудения

Диета после родов для похудения очень актуальна для многих мам, ведь после родов хочется вернуть себе такую же фигуру, как и до родов. Существует несколько рекомендаций относительно этого вопроса.

Терпение
Если беременность наступила когда ваш вес был в норме, а за время вынашивания ребеночка вы набрали от 10 до 14 килограмм, то после родов лишний вес плавно уйдет. Но, при условии, что вы будете следить за своим питание и вспомните от регулярных физических нагрузках. С другой стороны, если до беременности у вас вес был выше нормы или же за девять месяцев вы набрали больше положенного, то «возвращение» к хорошей фигуре займет не менее одного года.

Большинство специалистом утверждают, что активные меры по похудению это: усиленная программа тренировок, снижение калорийности питания, но их можно предпринимать не раньше, чем через шесть месяце после рождения малыша.

Питание
Специалисты не рекомендуют строгие диеты. Сделайте свое питание разнообразным, полноценным и дробным (5-6 приемов в день лучше, чем один очень сытный ужин). Калорийность суточного рациона не может опускаться меньше 1800 калорий, особенно в период лактации. Пусть у вас всегда будет что-то полезное для перекуса: хлебцы, цельнозерновые крекеры, морковка, яблочки, пророщенная пшеница и другие диетические вкусности, которые разрешил педиатр включить в ваш с малышом рацион.

Питьевой режим
Пейте достаточное количество воды в течение дня – негазированной минеральной, обычной, зеленый чай. Благодаря этому вы не только обезопасите свой организм от обезвоживания, но вместе с этим ускорите метаболизм, притупите чувство голода, а также снизится объем съедаемых вами порций, ведь вода уже частично наполнит ваш желудок.

Из своего рациона нужно исключить газированные напитки и алкоголь, относительно свежевыжатых соков, любимых травяных настоев, кофе лучше посоветоваться со специалистом.

Сон
Недосып ведет к набору веса и усложняет избавление от тех килограмм, которые уже имеются, особенно в случае, когда молодая мама спит пять и меньше часов. Алгоритм таков: если вы устали, ваш организм начинает вырабатывать кортизол и другие гормоны стресса, способствующие увеличению веса.

Кроме этого, если вы чувствуете, что ваши силы на исходе, вам не хочется заботиться о себе, готовить здоровую пищу, делать упражнения – перекусы на ходу станут плохой привычкой. Специалисты рекомендуют, что если невозможно поспать полноценно восемь часов, то нужно постараться делать сонные паузы, пока ребенок спит.

Инф. nebesis.ru