Клетчатка прежде всего: советы

Основа диеты – продукты, содержащие много клетчатки. Предлагаемы рацион содержит мало калорий, поэтому похудение идет уверено, но в то же время, клетчатка, заполняющая желудок, не позволяет чувствовать голод. Кроме того, у клетчатки есть еще одно полезное свойство – она отлично очищает кишечник.

Клетчатка содержится в цельных крупах, свежих овощах, отрубях. Потеря веса происходит еще и потому, что клетчатка переваривается лишь частично, что снижает количество усвоенных калорий.

Пример меню:

Завтрак: Несладкие хлопья с молоком (1-2,5%) + любой фрукт.

Обед: Суп фасолевый с овощами + черный или отрубной хлеб. На десерт – несколько ягод кураги.

Ужин: Кусок мяса нежирного (можно птицу или рыбу) + салат из зеленых овощей и помидора.

Плюсы данного рациона: Клетчатка прекрасно очищает ЖКТ, а благодаря своему объему, позволяет не чувствовать голод, несмотря на небольшое количество пищи. Диета достаточно простая, состоит из недорогих и доступных продуктов.

Минусы: Наличие большого количества клетчатки может вызвать у непривычных людей метеоризм. Принятие отрубей, может снизить эффективность усвоения витаминов и минералов из пищи или БАДов. Некоторые продукты, богатые клетчаткой довольно калорийны, например, авокадо, курага, орехи, поэтому нужно ограничивать их потребление.

Инф. bodyculture.ru