Что нужно для здоровья глаз

Знали ли вы, что рецепт здоровых глаз лежит на вашей тарелке? Эксперты Национального Глазного Института установили, что здоровые глаза начинаются с питательной диеты - она включает пищу, содержащую антиоксиданты и цинк. Исследования также показывают, что глаза - это такая часть тела, которая зависит непосредственно от включения в рацион витаминов A,C,E ; бета - каротина, оксидов цинка и меди.

Ежедневный уход

ПРОВЕРЯЙТЕ СВОЕ ЗРЕНИЕ как минимум раз в 2 года - 5 лет. Слепота и глаукома могут быть предотвращены, если обнаружатся сразу.

ВАШИ ГЛАЗА защищаются и смазываются слезами. Когда слеза вырабатывает недостаточно смазывающей жидкости, возникает ощущение жжения и сухости в глазу. Такое явление часто наблюдается у женщин в период менструации.

ИСКУСТВЕННО ВЫЗВАННЫЕ СЛЁЗЫ хороши, если у вас наблюдается лёгкая сухость глаз. Restasis - это единственный препарат – «искусственная слеза», разрешенный для длительного использования. Использование других препаратов, искусственно вызывающих слёзы, рекомендовано только на короткий период.

В отличие от раннего возраста, большинство людей сталкивается с проблемами зрения в преклонном возрасте - это наиболее распространенная среди пожилых людей проблема, включающая дистрофию сетчатки, катаракту и диабет, ведущий к слепоте. В связи с тем, что ожирение наиболее распространено среди американцев, слепота как осложнение диабета может стать главной проблемой населения Америки к 2020 году, как говорят эксперты. Но ухудшение зрения и проблемы с глазами не станут непосредственной частью возрастного кризиса, если вы начнете ухаживать за глазами с каждой последующей трапезой.

Еда для ваших глаз

Витамин А незаменим для зрения. Хорошими его источниками являются спаржа, абрикосы, морковь, нектарины и витаминизированное молоко.

Эксперты пишут в Архивах по Офтальмологии, что трехдневное употребление бананов, апельсинов и других фруктов со временем снижает риск дистрофии сетчатки.

Список продуктов, необходимых для здоровья глаз:

Витамин А: печень, яичные желтки, молочные продукты, рыбий жир, морковь.

Бета-каротин: морковь, топинамбур, темно-зелёные овощи, абрикосы.

Витамин C: перец, картофель, капуста белокочанная и брокколи, томаты, некоторые злаковые.

Витамин D: витаминизированное молоко (с витамином D), яичные желтки, угорь, сельдь, семга(лосось), печень.

Витамин Е: растительное масло, орехи, все хлебные культуры, зелёные овощи.

Витамин В1: нежирное мясо, рыба, печень, сушеные бобы и горох, орехи, картофель.

Витамин В6: мясо птицы, свинина, все хлебные культуры, бананы, авокадо.

Витамин В12: нежирное мясо, молочные продукты, яйца, печень, рыба.

Фолиевая кислота: зелёные овощи, бананы, печень, сухие бобы и горох.

Кальций: молочные продукты, капуста брокколи, цветная капуста, тофу, продукты, обогащённые кальцием.

Магний: орехи, бобовые, необработанные хлебные культуры.

Железо: мясо, мясо птицы, рыба, яйца, овощи, тофу.

Цинк: мясо, печень, яйца, морские продукты, необработанные хлебные культуры.

Лютеин: зелёные овощи, гуава, швейцарский мангольд, красный перец.

Селен: морские продукты, почки, печень, некоторые злаковые и зерновые культуры.

Будьте дальновидны

В настоящее время стандарты здоровья советуют вам: ежедневно делайте упражнения для глаз, не курите, питайтесь правильно. Экспертами разработано множество мультивитаминов для людей в возрасте 50 лет и старше - они помогут вам сохранить здоровье глаз.

Инф.