Советы для тех, кто рано встает

Если вы не относитесь к жаворонкам, для которых ранний подъем в порядке вещей, то момент, когда вы решаете встать с теплой кровати, может превратиться в настоящую пытку.  Но ведь летом так хочется встать пораньше и больше успеть! С этой целью мы составили список полезных советов, следуя которым, вы сможете встречать утро с широко открытыми глазами и с запасом энергии на целый день.

Растягивания
Неспешные растягивания, напоминающие позы в йоге, или простые повороты помогут вашему организму запастись энергией.  Такие движения также включают в работу мозг, благодаря чему утренняя неясность восприятия всего происходящего вокруг улетучивается.

Зарядка
Раз уж вы уже проснулись, то несколько физических упражнений в начале дня помогут лучшей циркуляции крови в организме. Здесь достаточно обойтись легкой разминкой или короткой тренировкой на велосипеде. Отжимания или прыжки - все пойдет на пользу. Единственное о чем необходимо помнить - немного разогреться перед разминкой.

Кофеин? Только в меру!
Да, чашка кофе (или две) может стать отличным началом дня, но не переусердствуйте! Слишком много кофеина снизит вашу работоспособность еще до перерыва на обед. Придерживайтесь нормы и ваша энергичность будет держаться на стабильном уровне.

Пейте больше жидкости
 Во время сна наш организм использует наши запасы воды (тем самым теряя влагу). Пара стаканов холодной воды с самого утра взбодрят организм, помогут стимулировать работу нервной системы и желудочно-кишечного тракта. Пейте воду сразу после пробуждения и ваш организм сможет противостоять стрессам предстоящего дня.

Выработайте режим сна
 Каждый день ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Это постоянство понравится вашему организму. Регулярный график подъема и отхода ко сну сделает просыпания по утрам более легкими. Кроме того, вы не будете так утомляться в течение дня.

Просыпайтесь под приятную музыку
Резкий звонок будильника по утрам может стать настоящим потрясением для нашего организма. Кроме того, резкий и внезапный звук увеличивает риск сердечного приступа (да-да, особенно это может сказаться на людях с болезнями сердца). Вместо будильника, вы можете просыпаться под радио-часы, которые постепенно будут звучать громче и громче, так вашему организму будет легче привыкнуть к постороннему шуму и, соответсвенно, проснуться.

Расслабляйтесь
За час до сна отключите телевизор и компьютер. Яркий свет не дает мозгу расслабиться, а значит ему будет также сложно расслабиться и ночью. Поэтому, отключив все электронные приборы хотя бы за час до сна, вы сможете спать более глубоко и спокойно, а это значит, вам не так трудно будет проснуться утром.

Утренний душ
Освежающий душ также поможет организму проснуться, а вы будете чувствовать себя отдохнувшей.

Завтракайте
 После сна любому организму потребуется дополнительная энергия перед началом дня. Завтрак по утрам (даже если это  фрукты с йогуртом или кусочек хлеба с маслом) поможет вам зарядиться энергией и желанием делать дела.

Дышите правильно
Ранний подъем по утрам может ассоциироваться с чувством тревоги у некоторых людей. Голова становится моментально загружена делами, которые необходимо выполнить за день, проблемами в отношениях и финансовыми неурядицами. Поэтому, в тот момент, когда вы просыпаетесь, вдохните глубоко несколько раз, так ваше тело и мозг успокоятся.
Просыпаясь каждое утро в хорошем настроении, с зарядом положительной энергии, вы научитесь ценить каждый прожитый день.

Инф.