Питаемся для здоровья: важные правила

— Пейте много воды. Поставьте целью выпивать 8 стаканов воды каждый день. Фрукты и овощи содержат воду и могут пополнить Вашу дневную потребность, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

— Завтракайте каждый день. Люди, которые завтракают, имеют меньшую вероятность переедать днем. Завтрак также дает вам энергию и помогает думать и учиться.

— Выбирайте цельно зерновые продукты. Попробуйте цельно зерновой хлеб и макароны, овсянку или коричневый рис.

— Выбирайте цветные овощи каждый день. Овощи разного цвета дают разные питательные вещества. Выбирайте темную, листовую зелень такую как капуста и салаты, и красные и оранжевые, такие как морковь, сладкий картофель, красный перец и помидоры.

— Выбирайте свежие или нарезанные фрукты чаще, чем фруктовый сок. В фруктовом соке содержится мало, либо совсем не содержится пищевых волокон.

— Осторожно используйте жиры и масла. Оливковое и арахисовое масла, авокадо, орехи и ореховое масло, оливки и рыба предоставляют жиры, полезные для сердечно-сосудистой системы, а также витамины и минералы.

— Осторожно потребляйте сладости. Ограничьте еду и напитки, содержащие много сахара.

— Имейте маложирные и несладкие закуски под рукой дома, на работе или в дороге с тем чтобы утолить голод и не вызывать переедании.

— Питайтесь три раза в день вместо пропускания приема пищи или употребление закусок вместо еды.

Идеи простых перекусов:

— Маложирный или обезжиренный йогурт

— Рисовые или зерновые хлебцы

— Свежие или нарезанные фрукты

— Порезанные овощи или молодая морковь

— Сухофрукты и смесь из орехов (не более маленькой горсти)

— Мало сладкие мюсли

Инф.