Вес и щитовидка: как они связаны

Статистика говорит, что женщины стра­дают от заболеваний щитовидной железы примерно в 5 раз чаще мужчин. Наиболее распространенные проблемы - это гипер-тиреоз и гипотиреоз.Последний означает снижение функции щитовидной железы и встречается очень часто. При дефиците йода в пище и воде нарушается синтез гормонов щитовидной железы. Появляются неприятные симпто­мы: вялость, бледность, сухость кожи и, что, как правило, больше всего беспокоит мно­гих женщин, повышенная масса тела.
 
Чаще всего это совершенно не связано с усилением аппетита. В такой ситуации даже соблюдение строгой диеты, занятия спортом или фитнесом не дают желаемого снижения веса. Дело в том, что снижен­ная функция щитовидной железы замедля­ет обмен веществ в целом и в мышечной ткани в частности. Кроме того, тормозятся процессы «жиросжигания», что приводит к ожирению. Повышается уровень холесте­рина в крови.
Другое заболевание щитовидной желе­зы - гипертиреоз - развивается при избыт­ке гормонов щитовидной железы. Наиболее часто им страдают женщины в возрасте от 20 до 40 лет. Здесь можно наблюдать диаметрально противоположную картину: несмотря на повышенный аппетит, человек резко теряет в весе.
Появляются беспричинная раздражи­тельность, бессонница, сердцебиение, уве­личение артериального давления, повышен­ная температура тела. Люди с повышенной функцией щитовидной железы испытывают постоянную потребность в движении.
При любом из этих заболеваний, помимо непосредственного лечения, необходимо гармонизировать свой вес. Для этого пона­добятся соответствующая диета и физи­ческие нагрузки. Причем в каждом из этих случаев спортивные занятия будут решать свои особые задачи.
 
При пониженной функции щитовидки они должны стимулировать обмен веществ, повышая расход энергии. Цель – снижать массу тела, улучшать работу сердечно­сосудистой системы, повышать физичес­кую работоспособность. А в итоге - нор­мализовать нарушенный гормональный и жировой баланс. Если же гормонов у вас в избытке, то упражнения долж­ны способствовать улучшению не толь­ко физического, но и психологического состояния.
 
План-минимум, план-максимум
Прежде чем приступить к занятиям фит-несом, необходимо проконсультировать­ся с эндокринологом. Это важно для того, чтобы привести в норму гормональный фон и сделать тренировочный процесс эффективным и безопасным.
Основным направлением при заня­тиях в данной ситуации будут аэроб­ные нагрузки. Тренировки должны быть довольно длительными - от 30 до 60 минут - и проходить в умеренном темпе.
 
Таким требованиям отвечают занятия на беговой дорожке, велотренажере, эллипсе, аэробика, танцевальные уроки. Помимо желаемого снижения массы тела подобные упражнения увеличивают выносливость. Это особенно важно, пос­кольку гормональный дисбаланс снижает тонус сердечно-сосудистой системы.
 
Среди групповых занятий, предла­гаемых в современных фитнес-клубах, можно рекомендовать аквааэробику, аэробику низкой и умеренной интенсив­ности, плавание. Подойдут и персональ­ные тренировки в тренажерном зале. Лучше всего, если они будут проводиться по индивидуальной методике под наблю­дением опытного тренера.
 
Для того чтобы усилить обмен веществ, необходимо включ итьвтренировкуупраж-нения,вкоторыхзадействованокакможно больше мышечных групп. Темп их выпол­нения должен быть средним, амплитуда-максимальной.
Число повторений-по 15-20 в 2-3 под­хода, отягощение среднее. Длительность силовой части тренировки подбирается индивидуально, однако в среднем она составляет 40-60 минут. Если остались силы, то идеально завершить занятие 30-60-минутной ходьбой.
Правила безопасности
В течение всей тренировки необходимо следить за частотой пульса. Для этого существуют специальные приборы, которые как браслет надевают на руку. Нормальный для вас пульс поможет определить спортивное тестирование. Максимальные значения пульса при физи­ческой нагрузке можно приблизительно
вычислить по следующей формуле: 190 уд/мин минус возраст в годах.
 
Так как сниженная функция щито­видной железы приводит к снижению выносливости, то слишком интенсив­ная нагрузка может вызвать обмороки. Их причина - снижение артериального давления вместо должного повышения. Избежать подобного развития событий можно путем постепенного увеличения нагрузок и контроля пульса в процессе тренировки.
 
Кроме того, при гипотиреозе возмож­ны трудности в достижении тренирую­щего пульса. Это связано с замедленным обменом веществ. Ключ к решению этой проблемы - коррекция гормонального фона, возможно, медикаментозная, и длительные регулярные тренировки.
 
Поправиться и растянуться
 
Чтобы улучшить свою физическую форму и успокоить нервы, людям с повышен­ной функцией щитовидной железы нужно посещать занятия на растяжку - напри­мер, пилатес или йогу. Также им под­ходят спокойные танцевальные уроки и плавание.
Противопоказаны силовые классы высокой интенсивности, резкие рывко-вые движения. Для достижения и подде­ржания идеальной массы тела необхо­димы силовые тренировки в тренажер­ном зале. Вес отягощения должен быть достаточно большим, чтобы обеспечить рост мышечной массы.
 
Рекомендуемое число повторов в каж­дом упражнении - 6-7 в 3-4 подхода. Длительность силовой части трениров­ки не должна превышать 30-35 минут. Аэробная часть в этом случае должна занимать не более 10-15 минут.
 
Несмотря на высокую подвижность, такие люди, как правило, очень быстро устают Происходит это из-за того, что даже в состоянии покоя показатели их пульса очень высоки. Во время нагрузки он поднимается еще выше, и заниматься становиться тяжело.
 
Еще одно неблагоприятное прояв­ление повышенного уровня гормонов щитовидной железы связано с костями. Гипертиреоз ведет к ускорению обме­на веществ в костной ткани, что может привести к остеопорозу. А это, в свою очередь, чревато переломами.
Особенно подвержены ему женщины перед наступ­лением климакса.
Регулярная и грамотно подобранная физическая активность способствует укреплению костной ткани. Вот почему так важно постоянно регулярно трениро­ваться в любом возрасте.

Инф.