Рецепты здоровой жизни: больше движения

Вы готовы поддерживать физическую активность организма, но не можете в плотном графике найти время для посещения тренажерного зала? Тогда воспользуйтесь предложенными методами.

Первый способ. Ежедневно делайте зарядку и принимайте душ. Вам понадобиться всего 5-10 минут, чтобы размять организм с головы до ног. Вспомните простые упражнения, которые вы учили на школьных уроках физкультуры. Они помогут подготовить вашу шею, руки, ноги к дневной нагрузке. Хороший контрастный душ улучшит питание кожи, усилит кровообращение. Несколько минут дадут вам заряд бодрости и энергии на целый день.

Второй способ. Запомните, что через несколько часов работы, обязательно надо сделать 5-минутный перерыв для отдыха. При сидячей работе перерыв необходим вам каждые два часа. Встаньте, разомнитесь немного или сидя выполните упражнения: потянитесь, сделайте круговые движения плечами и несколько наклонов. Вы почувствуете прилив сил и улучшение самочувствия.

Третий способ. В течение дня выделите не менее двух часов для прогулки на свежем воздухе. Для улучшения кровообращения и укрепления иммунитета полезно пробежаться или пройтись быстрым шагом. Если у вас намечена встреча, то дойдите до места встречи пешком. Так вы выполните работу и улучшите свое здоровье. Достаточные нагрузки на свежем воздухе помогают поддерживать уровень гемоглобина в крови. Минимальный путь, который должен проходить пешком каждый человек за день, равен 1300 шагам.

Обеспечить своему организму физическую нагрузку на каждый день может каждый, не зависимо от занятости. Можете придумать свой метод повышения активности. Главное – не сидеть в помещении и не ждать чуда. Вы в силах его совершить. Активная деятельность каждый день гарантирует 80% прекрасного самочувствия.

Инф.trioda.ru