Бессонница: что нужно делать

Бессонница знакома каждому пятому жителю планеты. Поэтому WZ подобрал народные рецепты от бессонницы и ответил на вопрос: бессонница - что делать?

Что такое бессонница
Термин "бессонница" означает полное отсутствие сна, но на практике он трактуется шире, как "расстройство сна, проявляющееся нарушением засыпания, прерывистым поверхностным сном и/или преждевременным пробуждением".

Бессонница что делать
Бессонницу обязательно нужно лечить, т.к. это серьезное заболевание, которое способно сильно подорвать здоровье человека. Ведь постоянно недосыпающий человек становится раздражительным, у него усиливаются стресс и депрессия, ослабевает иммунитет к вирусным инфекциям, снижается работоспособность. Бессонницу лечит как официальная, так и народная медицина. Но прежде, чем приступать к лечению, необходимо разобраться - каковы причины бессонницы?

Бессонница причины
Основные причины бессонницы - нервное перенапряжение, стрессы, психологические перегрузки, переедание, затрудненное носовое дыхание, духота, шум и др. В группе риска - люди, которые постоянно и много занимаются умственным трудом, а также люди с повышенной нервной возбудимостью.
Бессонница лечение
Причины бессонницы определяют тактику и стратегию ее лечения. Но для начала необходимо провести ревизию своих привычек и исключить те из них, которые мешают нормальному сну. Итак, людям, страдающим бессонницей:

- нужно отказаться от продуктов, содержащих кофеин, энергетики и стимуляторы, таких как кофе, большинства сортов чая, колы, тонизирующих напитков, шоколада и т.п.;

- нужно отказаться от курения, т.к. курение стимулирует выработку адреналина;

- не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных;

- ужин должен состояться не позднее, чем за 3 часа до сна и быть легким, без острых приправ и алкоголя; самые подходящие блюда для ужина - овощные и молочные; не ужинать вообще - запрещается, т.к. это может спровоцировать бессонницу;

- если работа сидячая, то полезно перед сном устраивать неторопливые прогулки на свежем воздухе;

- спать нужно на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати;

- в спальне необходимо поддерживать комфортную для сна температуру, сомнологи установили, что это температура от 16 до 19°С;

- не ложиться в постель с холодными ногами, если ноги мерзнут - нужно надевать теплые носки и брать с собой в постель грелку, чтобы согреть ноги;

- в постели нельзя читать, играть в компьютерные игры, смотреть телевизор - лучше послушать хорошую спокойную музыку;

- необходимо всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах, поскольку в темноте активнее вырабатывается мелатонин - специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма;

- стараться ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время;

- стараться избегать дневного сна;

- нужно всегда проверять, чтобы у изголовья постели не было никаких работающих бытовых электроприборов и особенно мобильных телефонов, они создают электромагнитное излучение, которое способствует нарушению сна.
Народные средства от бессонницы
Народная медицина имеет в своем распоряжении различные народные средства от бессонницы.
ЛЕЧЕБНОЕ ВИНО ОТ БЕССОННИЦЫ:
Народная медицина рекомендует от бессонницы лечебное вино. Взять 50 г семян укропа, сварить их в 0,5 л кагора или портвейна в течение 15 минут. Настаивать час. Пить перед сном по четверти стакана. Применять при лечении бессонницы.
БЕССОННИЦУ ВЫЛЕЧИТ НАСТОЙ ИЗ СЕМЯН ИЛИ ТРАВЫ УКРОПА:
Укроп от бессонницы также можно заваривать не на вине, а на воде. 1 ст. л. измельченных плодов или травы залить на ночь в термосе 1 стаканом кипятка. Процедить. Принимать 1 стакан в день при бессоннице.
ПУСТЫРНИК ОТ БЕССОННИЦЫ:
Бессонница проще всего лечится пустырником. Взять щепотку пустырника, заварить как чай и пить в течение дня вместо чая.
УСПОКОИТЕЛЬНАЯ ВАННА ОТ БЕССОННИЦЫ:
Бессонница лечится ваннами - можно принять перед сном теплую (не горячую) ванну с успокаивающими аромомаслами, продолжительность ванны - 15 мин.
ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС И МЕД ПРОГОНЯТ БЕССОННИЦУ:
Народная медицина предлагает рецепт - развести 3 ч. ложки яблочного уксуса на чашку меда. Принять перед сном 2 ч. ложки смеси.
РЕЦЕПТ ВАНГИ ОТ БЕССОННИЦЫ:
Ванга советовала при бессоннице спать на подушке, набитой лесным сеном или сухим хмелем. Перед сном съедать по ст. ложке меда.
МЕД ОТ БЕССОННИЦЫ:
При бессоннице и сильной нервной возбудимости растворите в стакане кипяченой воды 1 ч. ложку меда и сок половины лимона. Выпейте за 3 раза.
АПТЕЧНЫЕ НАСТОЙКИ ОТ БЕССОННИЦЫ:
Взять по 1 пузырьку готовых настоек - боярышник, валериана, пустырник, корвалол. Слить их в одну бутылочку и за полчаса до сна принимать 1 ч. ложку полученной смеси на рюмку воды.
ГРЕЙПФРУТ ОТ БЕССОННИЦЫ:
Употреблять при бессоннице по полстакана сока грейпфрута с желтой мякотью на ночь.
МАССАЖ СТОП И НОГ ОТ БЕССОННИЦЫ:
Разотрите стопы и голени пихтовым маслом, наденьте чистые носки.

Крепких Вам снов!

Инф.web-zdrav.ru