Самый распространенный, легкодоступный, и, пожалуй, недорогой спортивный снаряд, который можно с успехом применять на занятиях дома и в зале – это гиря.
Занятия с гирей 20 минут в день дают такой же эффект, как и 30-минутная тренировка на беговой дорожке. Секрет в том, что работа с дополнительным грузом несет в себе не только силовую, но и динамичную нагрузку, кроме того, задействуются наибольшее количество мышц. Как результат: в среднем, за 20 минут активных занятий с гирей сжигается 400 ккал.
В отличие от гантелей, где вес пропорционально сбалансирован, во время занятий с гирей нагрузка идет несимметрично. При большинстве хватов руки располагаются где-то по середине рукоятки, а значит, далеко от самой тяжелой части гири. Поэтому при выполнении упражнений приходится прикладывать максимум усилий, чтобы поднять вес.
Гиря в деталях:
•Рукоятка — наиболее используемое место для захвата. Держась за нее, вы можете вращать гирю или перекладывать ее из одной руки в другую.
•Местоположение рук на гире можно менять, особенно если держать ее в перевернутом виде.
•Основа, или база — самая тяжелая часть гири. Берясь за нее в этом месте, вы обеспечиваете большую устойчивость груза.
Помните! Тренировки с любым грузом, независимо оттого, гири это, гантели или штанга — чреваты травмами. Поэтому нужно следовать элементарным правилам техники безопасности и правилам работы со снарядами.
Инф.trioda.ru
e-news.com.ua.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
