Вумбилдинг в домашних условиях: несколько простых упражнений

Тренировка интимных мышц при помощи комплекса специальных упражнений дает женщине возможность решать множество проблем в интимной жизни, при родах и в период восстановления после них, при безуспешных попытках зачать ребенка, нерегулярных месячных и многих других проблемах органов малого таза. Кроме того, вумбилдинг в домашних условиях дает возможность контролировать время наступления и длительность оргазма, при этом не только у себя, но и у сексуального партнера.

Если достичь в данном вопросе хороших результатов и познать "искусство гейш", то сексуальная виртуозность партнера и размеры его "достоинства" не будут играть большой роли, ведь вы станете хозяйкой на данном "балу". Однако все это возможно только при условии ежедневных продолжительных тренировок и постепенного прохождения всех уровней, от начального до высшего, который проводится при помощи тренера. Так как данная статья направлена на самостоятельное выполнение упражнений, то и уровень изучения будет начальным, без каких-либо тренеров и тренажеров.

Некоторые решат, что им это не нужно и они проживут без всего этого. Безусловно, все это является сугубо личным делом и навязывать что-либо не имеет смысла, так как для начала занятий вумбилдингом требуется наличие желания и серьезная мотивация, которая может быть разной у разных женщин. Однако чаще всего - это желание доставлять себе и партнеру неповторимое наслаждение при частом и ярчайшем испытании оргазма.

Все это зависит напрямую от того, что натренированные мышцы влагалища способствуют серьезному сжатию нервных окончаний. Женщина, способная переживать частые оргазмы, является очень привлекательной и сексуальной, мужчина будет неспособен отказаться от такой жены и любовницы, а если это все же случится, ощущение огромной разности сделает его возвращение неизбежным. Кроме того, усиленно вырабатываемые во время оргазма гормоны счастья серьезно омолаживают организм и дают женщине возможность подольше пребывать в отличной форме.

Также эти занятия способны помочь в решении некоторых проблемам со здоровьем по женской части:

При постоянных тренировках мышц влагалища происходит стимуляция кровообращения в органах малого таза, что дает возможность насыщать мышечные волокна требуемым количеством кислорода. Помимо этого, тренировки позволяют избавиться от застоев в малом тазу и избежать многих гинекологических заболеваний. Вумбилдинг в домашних условиях очень полезен при выпадении матки и стенок влагалища, болезней яичников, при нерегулярной менструации или ее отсутствии, при недержании мочи, геморрое и прочих проблемах, связанных с ослаблением мышц органов малого таза.

Во время подготовки к родам подобные занятия помогают сделать мышцы влагалища и матки более эластичными и избежать разрывов, одновременно облегчается выход ребенка при родах.

Сокращение времени послеродового восстановления, половые органы быстро приходят в норму.

Вумбилдинг и упражнения в домашних условиях

Чтобы выполнять вумбилдинг в домашних условиях, понадобится прочувствовать именно те мышцы, над которыми будет проводиться главная работа. Для этого, при мочеиспускании необходимо напрячься и приостановить этот процесс, также необходимо понять, какие именно мышцы для этого были задействованы, и все это зафиксировать в мозгу. После, нужно повторить то же самое, но в другой обстановке – сидя, стоя, на ходу, что пригодится для лучшего закрепления упражнений.

1. Ложитесь на спину, вдохните полной грудью и выдохните. Ладони рук при этом должны находиться так: одна на грудной клетке, а другая на животе. Сделайте еще один вдох, при этом грудная клетка подниматься не должна, вместо нее должен подняться живот. Когда у вас это получится, попробуйте проделывать данные упражнения стоя и сидя, а затем – в любое свободное время и в любом положении. Данное упражнение называется дыханием расслабленным животом, оно улучшает кровообращение и производит на человека успокаивающий эффект. Подобные упражнения полезно проводить перед сном.

2. Приступим к тренировке клиторных мышц. Сконцентрируйте внимание на клиторе и на протяжении пяти минут проделывайте сокращающие движения, втягивайте и расслабляйте мышцы. Базой этому будет служить приостановление мочеиспускания. Скорость напряжения и сжатия мышц с каждым разом необходимо повышать, пока у вас не будет появляться легкое возбуждение. После нужно добавить выталкивание – слегка потужтесь и расслабьтесь, затем объедините все эти движения. В течении недели проделываем данное упражнение пять раз в сутки. При каждом из них необходимо делать по 10 втягиваний, расслаблений и выталкиваний. Число сокращений с каждой следующей неделей необходимо увеличивать на 5, до тех пор, пока вы не дойдете до 30 сокращений за одно упражнение.

3. В положении лежа слегка согните колени, втяните сфинктер. После короткой паузы расслабьтесь. Выполнять данные упражнения необходимо до тех пор, пока у вас не выработаются навыки втягивания сфинктера без задействования мышц ягодиц и живота. После того, как это получилось, нужно переходить к проделыванию данного упражнения стоя или сидя, ежедневно по 10 - 15 минут.

4. На протяжении 5 минут поочередно втягивайте и расслабляйте сфинктер и клитор. Данное упражнение называется миганием. Когда вы освоите его и будете контролировать мышцы, увеличьте частоту поочередных сокращений.

5. При данном упражнении вам необходимо научиться совмещать дыхание и работу мышц таза. Начните дыхание животом и одновременно втяните и задержите сфинктер. Мысленно сосчитайте до десяти, после чего расслабьтесь и проделайте то же самое с клитором. По мере освоения данного упражнения счет можно увеличивать до 20 или 30.

Если у вас не совсем выходят упражнения 4 и 5, не стоит расстраиваться и прекращать занятия, не спешите и вернитесь к начальным тренировкам, разрабатывайте и закрепляйте их. В сравнении с другими мышцами тела, влагалищные мышцы не тренируются, и поэтому пребывают в постоянной расслабленности. Поэтому, на начальном этапе занятий вумбилдингом, мало кому удается сразу довольно сильно сжимать мышцы и сокращать их ритмично и быстро. Для всего этого потребуется время и практика.

Подобные упражнения нужно научиться делать в положении лежа, стоя и сидя, что даст возможность контролировать собственные мышцы в разных ситуациях и любых позах. Примером может стать листание "Камасутры" с любимым человеком. Также это даст возможность выполнять упражнения в любое время – когда вы на рабочем месте, в трамвае, в очереди, при просмотре любимого сериала, лежа на кровати.

6. В положении стоя положите руки на пояс, расставьте ноги на ширину плеч, разверните носки в стороны. Сделайте медленное приседание, разведя колени в стороны, как можно ниже, задержитесь в данном положении на 10 - 15 секунд, затем медленно поднимитесь. Сделав данное упражнение 5 - 7 раз, вы серьезно укрепите вагинальные мышцы, а заодно и сформируете красивые бедра.

Вумбилдинг в домашних условиях очень хорош тем, что у вас над головой не стоит тренер, который требует четкого выполнения упражнения. Если при тренировке вы почувствовали усталость, не стоит себя заставлять, сделайте передышку. Не торопитесь, здесь важен хороший результат.

7. Так как сексуальное удовлетворение является наиболее распространенной мотивацией, то и упражнения можно выполнять с любимым человеком. Если вы уже успешно освоили работу собственных мышц влагалища и умеете ими управлять, предложенное упражнение будет для вас отличной практикой. При половом акте примените упражнение 2, но при выталкивании необходимо продлевать паузу как можно дольше. Вы оба почувствуете разницу и будете приятно удивлены.

На этом первый этап занятия вумбилдингом окончены. Надеемся, что желание стать счастливой, сексуальной, привлекательной и желанной поможет вам попробовать вумбилдинг в домашних условиях, а затем продолжить занятия на более высоких уровнях.

Инф.zhenskysait.ru