Живот до и после родов: как его поддержать и восстановить

В появлении растяжек у беременных виноваты гормоны: дисбаланс эстрогена в крови уменьшает аминокислоты в клетках дермы, а следственно, уменьшается выделение эластина и коллагена. И - привет, растяжки. Но мы можем помочь нашей коже.

В период беременности наша кожа нуждается в большем внимании, чем раньше, поэтому давайте начнем заботиться о ней – очищать, увлажнять и питать. Обязательно ежедневно пользуйтесь натуральным скрабом и увлажняющим кремом, особое внимание уделяя проблемным зонам (живот, бедра и грудь).

Со второго триместра начинаем пользоваться кремом от растяжек – он укрепит ткани эпидермиса и активизирует работу клеток, производящих эластин и коллаген.
Правильное питание тоже поможет вашей коже. Отдайте предпочтение еде, активизирующей пищеварение: сырые овощи, фрукты, каши на воде, растительные масла, рыба, зерновой хлеб, бобовые. Пейте больше жидкости, если врач вам не запрещает. Откажитесь от соли.
Но и, конечно, не забываем про спорт – ходим в фитнес-центр и занимаемся по программе для беременных. Занимайтесь не менее 20 минут в день.
И помните, чем лучше вы позаботитесь о своей коже во время беременности, тем больше она будет радовать вас после.
 
После беременности
Во время беременности, для того чтобы уберечь дитя от внешних воздействий, у женщины увеличивается жировая прослойка на животе – это происходит в результате гормональной перестройки организма.
Как же после родов уменьшить количество жира и укрепить мышцы брюшного пресса?
Если после родов прошло 1,5 месяца (после кесарева минимум 3 месяца), смело можно начинать заниматься.
Для начала начнем укреплять мышцы брюшного пресса, для этого есть несколько несложных упражнений
Лежа на спине – поднимаем и отпускаем ноги, делаем «ножницы» и рисуем в воздухе цифры, от 0 до 10 – эти упражнения укрепят нижний отдел брюшного пресса.
Лежа на спине, фиксируем ноги, руки за голову и стараемся локтями дотянуться до коленок, потом правым локтем до левой коленки и наоборот – это укрепление верхнего отдела мышц брюшного пресса.
Лежа на спине, делаем перекрестные движения: поднимая согнутые в коленях ноги и туловище, пытаемся правой коленкой, дотянутся до левого плеча и наоборот – это упражнение укрепляет косые мышцы живота.
Вися на турнике, подтягиваем колени к груди, поднимая при этом таз.
После того как вы восстановите мышцы живота и брюшного пресса после родов, можно и подумать о формировании плоского животика, для этого лучше пойти на шейпинг.
Но и не забывайте о домашних процедурах.
Втягиваем и расслабляем переднюю брюшную стенку. Расслаблять на вдохе, втягивать на выдохе.
Растирание живота струей холодной воды из душа, по талии – влево, вправо, а потом по часовой стрелке.
Удачи в достижении поставленной цели! И помните – вы прекрасны!
 
 
Подготовила маринаяяя

Инф.sibmama.ru