Голландская диета: возьмите на заметку

Понедельник

Завтрак:
1 стакан фруктового завтрака;
1 крекер с копченым мясом;
2 чашки чая;
2-й завтрак:
2 чашки кофе;
1 кусочек пирожка на завтрак (кекс);
1 фрукт ;
Обед:
2 бутерброда с кусочком гриль-ветчины;
1 ложку яичницы+томат и бислук (лук);
1 чашку полужирного молока;
Полдник:
2 чашки чая;
1 чашку бульона;
Ужин:
бифштекс 100 г гриля;
спаржа;
2 ст. л. картофельного пюре;
Перед сном:
фрукт;
1 легкий йогурт с 2 ст. л. фруктового коктейля ;
2 чашки кофе;
питье (лимонад без сахара);

Вторник

Завтрак:
1 бутерброд;
1 кусочек сыра 20 гр.;
1 кракот мяса или колбасы;
2 чашки чая;
2-й завтрак:
2 чашки кофе;
1 бисквит;
1 фрукт;
Обед:
1 пистолет-хлеб;
плавленный сырок;
киви кусочки;
1 чашка молочного питья или молока;
Полдник:
2 чашки чая;
1 стакан бульона;
Ужин:
горячая еда - 1 говяжья котлетка 90 гр с ветчиной и сыром;
2 маленьких картошки;
Перед сном:
1 тарелка легкого ванильного фла;
2 чашки кофе;
1 фрукт;
лимонад;

Среда

Завтрак:
1 легкий йогурт +2 ст. л. мюсли;
1 стак апельсинового сока;
2 чашки чая;
2-й завтрак:
2 чашки кофе;
1 ломтик кекса;
1 фрукт;
Обед:
2 бутерброда;
филе америк. с луком корнбиф;
1 чашка карнемелэк;
Полдник:
2 чашки чая;
1 чашка бульона;
Ужин:
индюшка филе;
Перед сном:
1 плошка легкого фруктового йогурта;
2 чашки кофе;
1 фрукт;
лимонад;

Четверг

Завтрак:
2 бутерброда;
штрудель; 
1 кракот;
20гр плавленого сырка;
2 чашки чая;
2-й завтрак:
2 чашки кофе;
1 бисквит;
1 фрукт;
Обед:
2 бутерброда с копченой ветчиной;
огурец;
помидор;
бислок;
1 чашка полужирного молока;
Полдник:
2 чашки чая;
1 - бульона;
Ужин:
французская котлетка (баранья с чесноком, красным вином, перцем, оливковым маслом, крем фрэш, 3 мин. с 2 сторон в кастрюльке) с брокколи или пюре карт.;
Перед сном:
1 стакан йогурта и ванильного фла;
2 чашки кофе;
1 фрукт;
лимонад;

Пятница

Завтрак:
1 стакан творога;
2 чашки чая;
2-й завтрак:
2 чашки кофе;
1 ломтик кекса;
1 фрукт;
Обед:
2 бутерброда;
апельсиновый мармелад тонкий;
1 чашку молока;
Полдник:
2 чашки чая;
1 чашку бульона;
Ужин:
600 г рыбы трески;
2 ст. л. лимонного сока, соль, лук, чеснок, 4 мясных помидора, черных оливок без косточек,... петрушка - 20 мин. 190 градусов, с салатом и макаронами;
Перед сном:
1 тарелочку легкого йогурта;
2 чашки кофе;
лимонад;
фрукт;

Суббота

Завтрак:
1 бутерброд;
колбаса + плавленый сыр;
2 ломтика ростбифа;
2 чашки чая;
2-й завтрак:
2 чашки кофе;
бисквит;
фрукт;
Обед:
2 бутерброда;
татар 100 г (сырая колбаса);
лук; яйцо;
1 чашку полужирного молока;
Полдник:
2 чашки чая;
1 чашка бульона;
Ужин:
1 чашку томатного супа;
1 стокброд;
30 гр говядины;
1 лук, 3 помидора, 1 ст. л. томат пюре, мускат;
4 ломтика тонкого сыра; стокброд с котлетой - 10 мин в печке;
1 стакан полужирного молока;
Перед сном:
1 стак легкого йогурта с нарезанным яблоком и корицей;
2 чашки кофе;
1 стакан шерри или вина;
лимонад;
2 куска колбасы с сыром потурен;

Воскресение

Завтрак:
1 поджаренный в ростре бутерброд с яичницей и помидором;
1 стак апельсинового сока;
2 чашки чая;
2-й завтрак:
2 чашки кофе;
1 яблочное пюнчье;
1 фрукт;
Обед:
2 бутерброд с колбасой (ветчиной) и спаржей, соус из йогурта и кетчупа сверху;
1 стакан карнемэлк;
Полдник:
2 чашки чая;
1 чашку бульона;
Ужин:
100 г свинины-шейки;
30 г сыра;
100 г резаных шампиньонов;
1 стакон бульона блокье;
1 ст. л. муки, перец, соль, в гриль свинину, посыпать сыром, отдельно - спраучес;
1 стакан красного вина;
Перед сном:
1 стакан легкого шоколадного пудинга;
2 кофе;
фрукт;
лимонад;

Инф.bluzki.info