• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Фотогалереи
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 5 октября 2004 г.
  • Аэробика: избавляемся от лишнего веса
    Опубликовано: 2013-01-19 23:24:39

    С далеких восьмидесятых известно всему миру: лучше аэробики в деле похудения ничего не придумано.

     

    Повальная мода на аэробику, которая сводила с ума наших мам, превратилась сегодня в классику жанра: хочешь похудеть — займись аэробикой (фитнесом, пилатесом или другими дочерними видами похудательного спорта).

     

     

    Однако времена меняются — и аэробика меняется вместе с ними. Вернее, теперь это уже не только аэробика.

     

    Оказалось, что сами по себе аэробные нагрузки, конечно, сжигают жир и снижают вес. Но — только в тот момент, в который вы их испытываете.

     

    Человек без фантазии спросит: ну конечно, а как же иначе?

     

    Человек творческий воскликнет: а я хочу, чтобы спорт действовал на мое тело даже тогда, когда я им не занимаюсь! Я хочу худеть и вне аэробики!

    А для творческих людей ничего невозможного, как известно, нет.

    Медицинский факт: чтобы тратить съеденные калории, совсем не обязательно постоянно двигаться.

    Наш организм вынужден тратить энергию не только на движение, но и на поддержание самого себя в дееспособном состоянии. А поскольку за дееспособность в конечно итоге отвечают мышцы, именно они и поглощают калории — даже тогда, когда вы сидите в кинотеатре, лежите с книжкой или спите.

    Чем больше мышц — тем больше калорий организму нужно потратить на их содержание и обслуживание: 10 килограммов мышц требуют ежесуточно 900 килокалорий!

    Так что если вы добавите к аэробике силовой тренинг, наращивающий и моделирующий мышцы, ваше похудение не будет останавливаться никогда — просто потому, что новые мышцы будут безостановочно питаться энергией.

    Мало того.

    Именно силовой тренинг в сочетании с аэробикой избавляет вас от одной неприятности, давно известной спортивным медикам, но тщательно скрываемой от широкой общественности.

    Дело в том, что аэробика, сжигая жир в течение первого часа тренировок, на втором часу вдруг переключается на мышечную ткань. За два часа аэробики человек может потерять 90% лейцина — аминокислоты, которая ответственна за мышечный рост.

    А это значит, ваше худеющее тело вдруг становится дряблым, расплывчатым, теряет контур и подтянутый силуэт.

    Поэтому много аэробики — это всегда плохо. А вот аэробика с силовыми упражнениями — всегда хорошо.

    И, кстати, любая аэробная тренировка должна начинаться именно с силовых упражнений: именно они истощают запас углеводов в организме, после чего, собственно, и начинается сжигание жиров, которым славится аэробика.

     

    Если же начать с аэробики, процесс похудения включится только на двадцатой минуте интенсивного движения.

    Так что настоящая похудательная тренировка выглядит так:

    •занятия три-четыре раза в неделю;
    •продолжительность — 45 минут;
    •первые 15 минут — силовая нагрузка с весом не меньше килограмма;
    •последние полчаса — аэробные упражнения.
    И вот тогда, когда мы поместим аэробику в правильную компанию, она станет по-настоящему эффективной.


     

     

    Инф.velvet.by

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    E-NEWS.COM.UA

    Электронная почта проекта: info@e-news.com.ua
    Тел.: +380-50-441-7388
    © E-NEWS.COM.UA. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию принадлежат www.e-news.com.ua.