• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Фотогалереи
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 5 октября 2004 г.
  • Фитнес между делом
    Опубликовано: 2013-01-19 08:44:22

    У вас совсем нет времени для занятий в тренажерном зале?

     

    Тогда совместите принятие ванны или чистку зубов с упражнениями, которые укрепят ваши мышцы. Они простые и при выполнении их несколько раз в день вы сможете улучшить свою физическую форму и избавиться от лишнего веса.

     

    7:00

     

    Если в это время вы уже в душе, тогда нужно помочь мышцам проснуться.

     

    В положении стоя сделайте несколько отжиманий от стены. Это отличное упражнение для укрепления груди.

     

     

    7:30

    Делаем завтрак. Слегка расставьте ноги и быстро поднимитесь на носочках, затем медленно вернитесь в исходное положение.

    Чтобы увеличить нагрузку, стойте на одной ноге.

    Упражнение помогает укрепить икры.

    8:00

    Каждый раз, когда вы едете на работу в общественном транспорте или застряли в пробке на личном авто, подтяните живот на 10 секунд.

    Упражнение  укрепляет мышцы живота, улучшает осанку и помогает работе желудочно-кишечного тракта.

     

    11:00

    В офисе в это время не сидите за столом. Найдите предлог для прогулки: сходите в соседний кабинет за бумагой, которая вроде как закончилась в принтере или попейте водички.

    Если вы чувствуете падение энергии, поместите книгу между бедер и сожмите ее на 10 минут.

    Это восстановит ваши жизненные силы.

    13:00

    Перерыв на обед. Вместо того, чтобы продолжать сидеть в своем любимом мягком кресле, сходите в магазин за йогуртом или в соседнее кафе, чтобы съесть свежий салат.

    Рассчитайте время так, чтобы вы двигались за время обеда как минимум 15-20 минут.

    Во время ходьбы двигайтесь с пятки на носок и контролируйте мышцы живота, дышите глубоко. Как раз и аппетит нагуляете.

    16:00

    Не ждите лифта!

    Поднимайтесь вверх по лестнице, при этом сжимая ягодицы и считая до 10.

     

    20:00

    Вместо того, чтобы сидеть на диване, используйте его в качестве инструмента для выполнения упражнений: лягте на бок, обопритесь на согнутую в локте руку, ноги согните в коленях, поднимите медленно верхнюю ногу, удерживайте ее в течение нескольких секунд на весу, сделайте упражнение 10 раз и поменяйте ногу.

    Это упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц. Его вы можете выполнять не только во время просмотра телевизора, но и при чтении.

    21:00

    Прекрасное время, чтобы потренироваться с фитнес-мячом (его можно купить в специализированном спортивном магазине).

    Все, что нужно, — сесть на него и двигаться, стараясь сохранить равновесие.

    Упражнение рекомендуется для укрепления спины.

    22:00

    Когда чистите зубы, делайте приседания.

    Расставьте ноги и поверните их слегка наружу. Осторожно опустите таз. Выпрямитесь. Следите за правильной осанкой во время выполнения этого упражнения.

    Вы также можете стоять на одной ноге — это укрепляет мышцы живота. Попробуйте сделать несколько приседаний, держась с одной стороны за край раковины.

    Теперь вы можете уделять больше внимания своему телу, занимаясь фитнесом между прочими делами.

     

     

    Инф.velvet.by

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    E-NEWS.COM.UA

    Электронная почта проекта: info@e-news.com.ua
    Тел.: +380-50-441-7388
    © E-NEWS.COM.UA. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию принадлежат www.e-news.com.ua.