• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Фотогалереи
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 5 октября 2004 г.
  • Как стимулировать сжигание жира: наши советы
    Опубликовано: 2013-01-19 06:44:37

    Регулярно делаете физические упражнения, следуете диете и все не можете потерять вес? Проблема в обмене веществ!

     

    Чтобы его восстановить, воспользуйтесь следующими советами:

     

    Ешьте регулярно

     

    Ешьте пять раз в день, через каждые три часа, всегда в определенное время.

     

    Исследования показали, что люди, которые потребляют 1100 калорий в день в два приема пищи, теряют вес медленнее, чем те, что съедают то же количество еды за 5 приемов.

     

    Также, благодаря регулярному  питанию уровень инсулина в крови остается стабильным, в результате, вас не будет беспокоить чувство голода и слабости.

    Нет перекусам

    Между пятью приемами пищи разрешается пить только воду и чай.

    Это нужно для того, чтобы организм использовал  жировые отложения, накопленные ранее, и сжигал их более интенсивно. Процесс будет проходить медленнее, если продуктов для переработки будет в избытке.

    Остерегайтесь голода

    Как только к вам приходит  чувство голода, организм начинает бить тревогу и работать не в сторону сжигания жиров, а в сторону их накопления.

    Кроме того, когда вы голодны, вырабатывается кортизол — гормон стресса,  который разрушает белки, способствует накоплению жира, а также повышает уровень глюкозы в крови.

     

    Повысьте термогенез

    После приема пищи ваше тело разогрето как после тренировки.

    Ускоряется сердечный ритм, кровяное давление повышается, и организм использует энергию для переваривания пищи. Это явление называется термогенезом.

    Поэтому, чтобы каждый прием пищи способствовал сжиганию жиров, обеспечьте организм правильными продуктами, дабы занять его работой. К слову, на переваривание белков уходит больше энергии, чем на переваривание углеводов.

    30 минут на  упражнения

    Ничто не способствует сжиганию жира лучше, чем движение. Для этого подойдут длинные и однообразные упражнения, в которых задействовано большое количество мышц.

    Это возможно в аэробных занятиях, езде на велосипеде, беге. Важно, чтобы тренировка продолжалось в течение 30 минут, так как в начале мышцы сжигают гликоген (излишки глюкозы), через 30 минут после начала организм черпает энергию из жировых отложений в организме.

    Недавние исследования показывают, что и короткие,  но очень интенсивные тренировки достаточно эффективны.

    Используйте природные «сжигатели» жира

    К ним относятся  цитрусовые, зеленый чай, кофеин, экстракт имбиря, перец, какао и малина.

     

    Сжигать жир, а не мышцы

    Если вы интенсивно тренируетесь, но при этом неправильно питаетесь, тогда вряд ли работа над своим телом принесет вам должный эффект.

    Чтобы получить красивые мышцы и при этом не иметь лишних жирков,за два часа до тренировки съедайте еду, состоящую на 80% из белков и на 20% из  углеводов. То же самое съешьте через час после тренировки.

    Белки и углеводы тормозят разрушение мышц во время физических нагрузок, помогают их восстановлению после.

     

    Инф.velvet.by

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    E-NEWS.COM.UA

    Электронная почта проекта: info@e-news.com.ua
    Тел.: +380-50-441-7388
    © E-NEWS.COM.UA. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию принадлежат www.e-news.com.ua.