• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Фотогалереи
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 5 октября 2004 г.
  • Упражнения для бедер: нет предела совершенству
    Опубликовано: 2013-01-18 02:44:41
    Комплекс упражнений предназначен для приведения в порядок наиболее привлекающей части женского тела — ягодиц и бедер.

     

    Короткии шорты и мини-юбки твой любимый наряд? Тогда эти упражнения помогут сделать твои ноги идеальными. И ты без стеснения сможешь носить укороченные варианты нарядов.

     

    Тренировать мышцы ног нужно регулярно. Итак приступим:

     

    1. Отведение ноги

     

    Стоя на правой ноге, левую согни в колене, руки положи на талию. Напряги пресс, спину держи ровно.

     

    Это важно:

    опорная нога должна быть немного согнута в колене;
    при выполнении упражнения туловище не раскачивай и спину не прогибай, акцентируй внимание на работу ягодиц, а не позвоночника;
    если сложно удерживать равновесие, используй опору (стену, стул и т. д.).

    На выдохе левую ногу отведи назад, направляя колено в сторону. На вдохе плавно вернись в исходное положение. Повтори упражнение 15-30 раз и поменяй ногу. Выполняй это движение по 3 подхода на каждую ногу.

    2. Стационарные выпады

    Встань прямо, стопы на ширине плеч, левую ногу отведи назад на расстояние шага и поставь на носок; лопатки сведены, руки на талии.

    Это важно:

    не ставь стопы близко друг к другу;
    не выводи колено стоящей впереди ноги за носок;
    держи спину прямо.

    На вдохе, сгибая колени, опускайся вниз до тех пор, пока правое бедро не будет параллельно полу, а в коленях не образуется прямой угол. На выдохе вернись в исходное положение. Выполни по 2-3 подхода из 12-20 повторов на каждую ногу.

    Нельзя

    коленом ноги, расположенной сзади, касаться пола
    во время движения наклонять спину вперед и округлять ее

    3. Махи на боку

    Ляг на правый бок, опора на локоть и предплечье; левую ногу согни в колене, стопу поставь на пол, колено направь в потолок.

    Это важно:

    плечо опусти вниз, чтобы оно было как можно дальше от уха;
    опускай ногу плавно, не касаясь ею пола;
    выполняя упражнения, держи равновесие, чтобы не упасть.

    Правую ногу вытяни перед собой, на выдохе подними ее вверх, а на вдохе опусти вниз, не касаясь стопой пола. Повтори 12-30 раз, поменяй ногу. Выполняй по 2-3 подхода на каждую сторону.

    Нельзя

    сутулить спину, постарайся держать ее ровно
    Каждое упражнение выполняется плавно, без рывков. Нагрузка дозируется индивидуально в зависимости от уровня физической подготовки.

    4. Толчки вверх

    Используй для выполнения упражнения степ-платформу, а за неимением таковой можешь делать его на полу. Для этого встань на четвереньки, согни руки в локтях и положи их на опору, точно под плечами. Левую ногу, согнутую в колене, слегка приподними над полом, носок ступни потяни на себя.

    Это важно:

    следи за тем, чтобы пресс постоянно находился в напряжении.

    На выдохе медленно подними ногу вверх до уровня туловища, чтобы получился угол в 45о. Задержись в этом положении. На вдохе возвратись в исходную позу. Сделай 10-15 повторов, затем повтори то же самое с другой стороны. Выполни по 3 подхода на каждую ногу.

    Нельзя

    при выполнении упражнения заносить ногу вверх выше уровня туловища

     

    Инф.beautyhealthlife.com

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    E-NEWS.COM.UA

    Электронная почта проекта: info@e-news.com.ua
    Тел.: +380-50-441-7388
    © E-NEWS.COM.UA. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию принадлежат www.e-news.com.ua.