• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Фотогалереи
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 5 октября 2004 г.
  • Упражнения для талии: полезные советы
    Опубликовано: 2013-01-18 02:04:08
    По классическим канонам пропорций женской фигуры соотношение между «низом» и талией должно быть не более 0,7.

     

    Чтобы максимально приблизиться к  стандарту, предлагаем  уделить больше внимания упражнениям, которые помогут убрать лишние сантиметры на талии. Сам комплекс занимает не так много времени – около 10-15 минут 3-4 раза в неделю, а результат дает действительно ощутимый. Кроме достижения основной цели, данные упражнения приводят в порядок мышцы живота, рук, спины.

     

    На боковые мышцы

     

    В положении лежа на боку упираешься правой рукой в пол, левую кладешь на затылок так, чтобы локоть смотрел в потолок. Правая нога – опорная, левую заводишь вперед. Напряги пресс, спину держи ровно.

     

    Это важно:

     

    таз должен образовывать одну прямую линию от макушки до пяток, а не провисать.
    На вдохе медленно опускай таз вниз, до уровня 1-2 см от пола.
    На выдохе возвратись в исходное положение.
    Сделай 10-15 повторов, затем выполни то же самое на другом боку.

    Нельзя

    наклонять корпус вперед и сутулить спину

    Для корсетных мышц

    Сядь на пол или тренировочный коврик. Плечи опущены, спина прямая. Стопы стоят на полу, плотно прижаты друг к другу.
    Возьми в обе руки небольшую гантель или утяжелитель и вытяни перед собой (прямо на уровне груди) так, как показано на фото. Зафиксируй это положение.

    Подними правую ногу вверх, одновременно выполняя скручивание корпуса в правую сторону. Возвратись в исходное положение и повтори то же самое с другой стороны.
    Сделай 10-15 повторов.

    Это важно:

    спину постарайся держать прямо. Пресс и косые мышцы живота напряжены.

    Все упражнения выполняются плавно, методично. Для достижения максимального эффекта очень важно – правильно дышать.

    Растяжка

    Сядь на пол, подогнув колени, в удобной для тябя позе. Возьмись правой рукой за ногу. На вдохе левая рука поднимается вверх над головой. Посмотри на нее, при этом ты должна почувствовать легкое растяжение в боковой мышце. На выдохе вернись в исходное положение.
    Повтори все то же самое, но с другой стороны.

     

    Инф.beautyhealthlife.com

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    E-NEWS.COM.UA

    Электронная почта проекта: info@e-news.com.ua
    Тел.: +380-50-441-7388
    © E-NEWS.COM.UA. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию принадлежат www.e-news.com.ua.