• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Фотогалереи
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 5 октября 2004 г.
  • Упражнения для груди: ваши формы идеальны
    Опубликовано: 2013-01-18 01:24:13

    Древние египтянки и гречанки знали тайны сохранения красивого бюста и осанки. Они достигали этого благодаря ношению тяжестей на голове. В наше время есть способы более цивилизованные, но не менее действенные. Кожа груди очень тонкая и нежная, поэтому не может длительное время выполнять роль надежного корсета для бюста. Не последнее место в поддержании его хорошего вида играет спорт.

     

     Лучше всего для этой цели подходят: плавание, гребля, теннис, волейбол – то есть те тренировки, в которых участвуют мышцы плечевого пояса. А если нет времени на посещение бассейна или групповых занятий? В такой ситуации используй специальный комплекс для груди, разработанный инструкторами спортивно-оздоровительного клуба «ФитнесРеал». Не забывай и о специальной спортивной одежде, которая бы позволила при выполнении упражнений зафиксировать грудь в одном положении.

     

    1. Разведение гантелей

    Возьми в каждую руку гантель (вес от 2-х кг и больше), ляг на спину на ровную скамью; руки вытяни над грудной клеткой (локти при этом чуть согнуты и направлены в стороны), гантели должны практически касаться друг друга.

     

    Это важно:

     

    спину плотно прижимай к скамье;
    локти, кисти и плечи на протяжении всего упражнения удерживай в одной плоскости.

    На вдохе, медленно контролируя движение, опускай руки в стороны и вниз – до уровня скамьи (но не ниже); затем на выдохе верни их в исходное положение. Выполни 2-3 подхода по 8-12 повторений.

    Это важно:

    не напрягай туловище, движение осуществляй только в плечевых суставах

    2. Отжимания широким хватом

    В положении полулежа лицом вниз поставь ладони на степ-платформу на расстоянии ширины плеч (локти слегка согнуты, живот втянут), коленями упрись в пол. На вдохе согни локти, приблизив грудную клетку к платформе. На выдохе вернись в исходное положение. Сделай 2-3 подхода по 8-15 повторений.

    Это важно:

    в ходе упражнения не прогибай спину;
    опускайся вниз за счет сгибания рук в локтях, а не сведения лопаток.

    3. Жим лежа

    Возьмись за бодибар широким хватом, ляг на горизонтальную скамью, спину плотно прижми к опоре. Начиная упражнение, держи бодибар над серединой грудной клетки, локти чуть согнуты.

    Это важно:

    выполняя жим, не отрывай спину от скамьи.

    На вдохе плавно опусти бодибар до уровня груди. На выдохе вернись в исходное положение. Выполни 2-3 подхода по 8-12 повторений.

    Это важно:

    не делай резких толчковых движений от груди;
    локти полностью не выпрямляй.

    4. Pull-over

    Возьмись обеими руками за гантель (она не должна быть слишком тяжелой). Затем ляг поперек опоры так, чтобы лопатки находились на скамье. Напрягая ягодицы, вытолкни таз вверх, ногами хорошо упрись в пол, фиксируя бедра. Начиная упражнение, держи гантель над серединой грудной клетки (руки в локтях чуть согнуты и обращены наружу).

    Это важно:

    выполняя упражнение, не выпрямляй локти полностью

    На вдохе плавно опусти гантель за голову до уровня скамьи. На выдохе вернись в исходное положение. Выполни 2-3 подхода по 8-12 повторений.

    Это важно:

    не перемещай гантель слишком далеко за голову;
    кисти постарайся не сгибать и не разгибать.

    Нельзя

    прогибать спину и опускать таз, дабы избежать перегрузки поясничного отдела позвоночника.

    Для достижения большего эффекта вес гантелей со временем нужно увеличивать, ориентируясь при этом на свои силы.

     

    Инф.beautyhealthlife.com

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    E-NEWS.COM.UA

    Электронная почта проекта: info@e-news.com.ua
    Тел.: +380-50-441-7388
    © E-NEWS.COM.UA. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию принадлежат www.e-news.com.ua.