Менструальные боли. Как облегчить?

Примерно 50% всех женщин испытывают боль в течение 1-2 дней во время менструации. Согласитесь, мало приятного. Некоторые исследования показывают, что 1 из 10 женщин испытывает настолько сильную боль, что не может ничего делать. Поэтому не будем терпеть, а будем бороться!

 
Чаще всего ее описывают как давление, которое ощущается в нижней части живота или как тупую боль. Чем она сильнее, тем больше вероятности того, что вы можете почувствовать тошноту, головную боль или даже начнется приступ диареи. Кроме того, вы можете почувствовать общее недомогание, как будто вы заболеваете.

Менструальную боль можно объяснить строением матки. Это мышца, и имеет свойство сокращаться и расслабляться. У одних это сокращение бывает сильнее, чем у других. Из-за этого кто-то чувствует боль, а кто-то нет.

Существует 2 вида менструальной боли:

1. Боль, связанная с естественным строением матки.

2. Боль, которая вызвана каким-либо заболеванием женских детородных органов, которое возникает из-за различных причин, в частности, из-за переохлаждения.

Чтобы снять боль можете попробовать сделать следующее:

1. Питайтесь правильно в эти дни. Старайтесь кушать небольшими порциями, но часто.

2. Можете попробовать поделать физические упражнения. Но не интенсивные, чтобы не усилить кровотечение. Отдайте предпочтение йоге. Кстати, доказано, что женщины, которые регулярно занимаются спортом, реже страдают от менструальных болей.

Попробуйте такую последовательность.

Примите позу «Трупа». Для этого лягте на пол. Разведите ноги и руки. Расслабьтесь. Дышите медленно. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.

Затем прижмите сначала левое колено к груди. Продолжайте дышать. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Поменяйте ногу. И повторите все для правой стороны. Теперь подтяните оба колена к груди. Покачайтесь из стороны в сторону. Затем остановитесь в центре. И снова сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.

Далее начинайте раскачиваться вперед-назад, как мячик. Сделайте 5 покачиваний и примите сидячую позу. Скрестите ноги и продолжайте глубоко дышать.

Теперь поменяйте положение ног. Для этого встаньте на колени и сядьте на пятки. Наклоните тело вперед и вытяните руки. Примите позу «Ребенка». Находитесь в этом положении так долго, как вам этого захочется.

3. Если боль сильная, не терпите. Примите обезболивающее средство. Любое, какое вам обычно помогает. Такую боль, как и головную, терпеть нельзя.

4. Противозачаточные таблетки также могут уменьшить болевые ощущения в этот период, из-за содержащихся в них гормонов.

5. Уменьшите потребление соли и кофеина в это период. Так как вам нельзя, чтобы в организме накапливалась жидкость. А кофе повышает тонус и усиливает кровотечение.

6. Научитесь расслабляться. Отдыхайте, спите. Не забывайте глубоко дышать. Положите теплое полотенце на живот. Тепло также поможет снять боль.

7. Можете попробовать снять боль при помощи точечного массажа. Для этого на ноге, с внутренней стороны найдите точку, которая находится посередине между лодыжкой и коленом. Нажимайте на нее в течение 1-2 минут. Повторите для другой ноги.

8. Попробуйте использовать оливковое масло, чтобы облегчить боль. Для этого подогрейте 1 ст.л. масла и массирующими движениями нанесите на больную область.

9. Считается, что имбирный чай помогает уменьшить проявление боли. Для этого мелко нарежьте имбирь и положите его в кипящую воду. Прокипятите 15 минут и накройте крышкой. Чай готов.

10. Можете попробовать бананы. Если съедать один днём и один на ночь, то можно облегчить свое состояние. Некоторым помогает.

11. Конечно, не стоит забывать и про шоколад. Лично мне, после нескольких кусочков шоколада становится гораздо легче.

12. Мятный и ромашковый чай обладают неплохими обезболивающими свойствами.

13. Ешьте больше овощей и фруктов.

14. Принимайте мультивитамины, особенно те, которые содержат кальций, калий и магний. Эти элементы помогают предотвратить и снять менструальную боль, так как снижают тонус матки.

15. Кстати, секс – отличная профилактика и лечение болей в этот период. Что называется, проверенно и одобрено.

16. Несмотря на то, что в период менструации не рекомендуется принимать ванну, она помогает облегчить боль. Добавьте пару капель лавандового эфирного масла, чтобы усилить эффект ванны. Только вода должна быть теплой, а не горячей.

17. Старайтесь не переохлаждаться. Иначе в следующую менструацию вам обязательно придется воспользоваться одним из этих советов.

Заботьтесь о себе и о своем здоровье. Не стоит давать шанс боли испортить вам жизнь. Боритесь с ней, и пусть каждый день будет наполнен радостью, даже в такой непростой период.

Инф.mycharm.ru