• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Как бороться с усталостью

    Опубликовано: 2012-01-03 08:00:00

    Многие из нас, наверное, сталкивались с состоянием, когда то, что раньше давалось легко и незаметно, начинает требовать мучительных усилий. В таком состоянии кажется, что мир рухнул, что всем (да и самому себе тоже) ни до чего нет дела, и вообще в жизни все ужасно плохо и скучно. В таком состоянии все как-будто валится из рук, пропадает инициатива и желание вставать утром с постели, и это только внешние проявления, пишет sunhome.ru.



    Синдром хронической усталости (СХУ) поражает в основном молодых, образованных, преуспевающих людей. Причём женщины, как натуры более чувствительные, болеют в два раза чаще мужчин. Характерная особенность - чаще всего болезнь начинается как банальный грипп. Недаром ее называют «гриппом молодых карьеристов». Только в отличие от гриппа слабость при СХУ остаётся на долгие месяцы, а то и годы.



    Нужно уметь распознавать признаки хронической усталости, а если она уже есть - решать проблему комплексно. Одним из направления в лечении - психотерапия. Но, к сожалению, только психотерапией невозможно ограничиться. СХУ невозможно побороть односторонней терапией. Только комплексный подход как в диагностировании факторов возникновения, так и в лечении, может дать положительную устойчивую динамику терапии.



    Диагноз синдрома хронической усталости считается достоверным при наличии 2 больших и не менее 6 малых или не менее 8 малых диагностических критериев при отсутствии другой известной причины данной симптоматики.


    Большие диагностические критерии:



    - не проходящая усталость и снижение работоспособности (не менее чем на 50 %) у ранее здоровых людей в течение последних шести месяцев;
    - исключение других возможных причин хронической усталости.



    Малые диагностические критерии:



    - повышение температуры до 38°С;
    - боль в горле;
    - небольшое увеличение и болезненность шейных, затылочных и подмышечных - лимфатических узлов;
    - необъяснимая мышечная слабость;
    - болезненность отдельных мышц - миалгии;
    - мигрирующая боль в суставах (в основном крупных) - артралгии;
    - периодическая головная боль;
    - быстрая утомляемость с последующей продолжительной (более 24 часов) усталостью;
    - нарушение сна (бессонница, реже повышенная сонливость);
    - психологические расстройства (ухудшение памяти, повышенная раздражительность, - снижение интеллекта, нарушение концентрации внимания, депрессия, боязнь света);
    - быстрого развития (в течение нескольких часов или дней) заболевания.



    Некоторые общие рекомендации, которые помогут на этапе начала лечения:



    1. Выделите время на физические упражнения (с постепенным увеличением нагрузки). Плавание, восточные практики будут наиболее эффективны



    2. Прогулки перед сном не менее 30 мин.



    3. Ограничьте, а ещё лучше - откажитесь от воздействие телевидения и компьютерных игр.



    4. Исключите алкоголь, напитки-энергетики.


    5. Сделайте рабочее место уютным (повесьте на стену любимую фотографию или картинку, поставьте на стол предметы, вызывающие приятные эмоции).



    6. В течение рабочего дня оставляйте себе небольшое «частное пространство», зону недоступности, хотя бы полчаса тишины. Например, обедать не в компании коллег, а в одиночестве, или устраивать короткую беззаботную прогулку, или просто смотреть в окно, почитайте книгу.



    7. Упражнение, которое необходимо выполнять ежедневно после работы:



    - лечь на спину , закрыть глаза;
    - сосредоточится на дыхании(5-7 мин);
    - обратите свой внутренний взор в своё тело;
    - представьте свою усталость в виде чего-то (кого-то);
    - определите место расположения, цвет, вес, форму;
    - что она вам даёт? Какое её предназначение?
    - сколько энергии она (усталость) забирает(в %)?
    - куда вы её потратите после высвобождения?
    - готовы ли вы с усталостью попрощаться?
    - теперь наблюдайте, что будет происходить с усталостью.



    Но помните, что с СХУ необходимо лечить комплексно.

     

     

    E-NEWS

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.