• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Фотогалереи
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 5 октября 2004 г.
  • Как понять, каких витаминов не хватает организму
    Опубликовано: 2011-09-18 12:00:43

    Постоянно чувствуете себя утомленной и болезненной? Возможно, вы ощущаете нехватку некоторых ключевых питательных веществ.

    Несмотря на все рекомендации о здоровой пище, многие из нас недополучают витамины и минералы, необходимые для хорошего самочувствия. Иногда пользу могут оказать и таблетки. Недавнее исследование показало, что мы поправляемся от простуды на 40% быстрее, если принимаем добавки с цинком. Но лучше всего скорректировать диету. Итак, какие симптомы говорят нам о нехватке тех или иных витаминов и минералов?

    Усталость, проблемы с концентрацией, плохой аппетит, бледная кожа, круги под глазами. Дефицит железа. Рекомендуется принимать не менее 14,8 мг железа для женщин и 8,7 мг для мужчин. Включите в рацион красное мясо, яйца, зеленые, листовые овощи.

    Кожный зуд, долгая заживляемость ран, белые отметинки на ногтях. Дефицит цинка. Рекомендуется принимать по 9,5 мг для мужчин и 7 мг для женщин. Налегайте на орехи, семечки, цельнозерновые продукты, углеводы, сардины и красное мясо.

    Язвы, воспаления на языке, сухость, шелушение кожи вокруг рта и носа. Дефицит рибофлавина (витамина В12). Необходимо не менее 1,1 мг для женщин и 1,3 мг для мужчин. Рекомендуются молоко, яйца, рис, хлопья для завтрака.

    Боль в спине и ногах, хрупкие кости. Дефицит витамина D. Рекомендуемая суточная доза 10 микрограмм для мужчин и женщин. Диетические источники этого витамина крайне ограничены, старайтесь чаще бывать на солнце, пишет Обозреватель.

    Частые инфекции. Дефицит селена. Рекомендуемая суточная доза 75 мкг для мужчин и 60 мкг для женщин. Семь бразильских орехов в день возместят нехватку селена.

    Язвочки у рта, частые простуды, инфекции, перхоть. Дефицит витамина А. Рекомендуемая суточная доза 0,7 мг для мужчин и 0,6 мг для женщин. Налегайте на печень, яйца, сыр и йогурты.

    Инф. mignews.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    E-NEWS.COM.UA

    Электронная почта проекта: info@e-news.com.ua
    Тел.: +380-50-441-7388
    © E-NEWS.COM.UA. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию принадлежат www.e-news.com.ua.