.jpeg)
А вот если самочувствие и аппетит в порядке и болезней нет, то худоба у вас ЗДОРОВАЯ!
Хотите обрести соблазнительно округлые формы? Тогда вас ждет то же , что и желающих похудеть – диета и фитнес! Начнем с диеты.
Эх, если бы мне надо было набрать вес! Многие думают, что для этого нужно много есть сдобы и сладкого. Нет Это все «пустые калории». Такие продукты бедны питательными элементами. А вес если и увеличится то за счет жира.
Выбирайте одновременно и калорийные, и полезные продукты: зерновой хлеб, каши, макароны, молоко, сыр, йогурт. Перекусывать рекомендую калорийными - авокадо, орехами, сухофруктами. Полезно оливковое масло, можно не ограничивать себя и в сливочном. Конечно, это все общие рекомендации. Универсальной диетической схемы набора веса не существует.
Для тех кто хочет поправиться, главное - потреблять калорий больше, чем тратить. Хотите набрать полкило за неделю? Тогда увеличьте на 500 калорий и рацион. Где их взять? Чаще есть. 5-6 раз
Ну и конечно, физкультура! Фитнес способствует набору мышечной массы и укреплению костей – а это нам и нужно. Да и аппетит усиленная физнагрузка стимулирует! Но подойдут не всякие упражнения. Например, бег не лучший способ набрать вес, скорее наоборот. Попробуйте покачать мышцы на тренажерах.
А вот отсутствие физической активности, как некоторые советуют, я худышкам не порекомендую. Ведь вы не хотите банально заплыть жиром. Гораздо лучше – здоровое, сильное тело. Так что – следите за формой, весом и за здоровьем!
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
