• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Как уберечься от зимней простуды

    Опубликовано: 2007-02-22 17:53:19

    1. Ешьте селен. Этот микроэлемент поддержит иммунитет. «Добыть» его вы сможете из сухого красного вина и устриц (вариант для гурманов), пакетика фисташек, супа из белых грибов, кисточки винограда,сообщает bt-lady.com.ua.



    2. Не усердствуйте в спортзале. Тяжелые физнагрузки в простудный сезон снижают иммунитет. Так что никакого «железа», только аэробные упражнения (йога, ушу, пилатес, аквааэробика) и занятия на тренажерах в кардиозале.



    3. Чаще мойте руки. Между прочим, мама вам это в детстве не напрасно говорила. До 90% всех случаев заражения всеми болезнями, передающимися воздушно-капельным путем, происходит через руки, когда мы обмениваемся рукопожатиями, держимся за поручни в метро и тычем пальцем в витрины магазинов.



    4. Не ковыряйте в носу. Если облизать грязный палец, «микробный десант» в 70% случаев будет уничтожен дезинфицирующей слюной.



    Но стоит один раз поковырять тем же пальцем в носу – все, считай, бюллетень в кармане: слизистая носа перед заразой почти беззащитна.



    5. Больше секса! Половая активность увеличивает выработку защитных антител в крови. Чем больше антител, тем меньше шансов у микробов. Кстати, еще Петр I утверждал, что простудную хворь лучше всего гонят «справная баня и ладная девка».



    Что пить и есть, чтобы на больничный не сесть?

    Полезно

    Цитрусовые и зелень.
    Витамин С и прочие антиоксиданты укрепят иммунную и дыхательную системы.



    Орехи и постное мясо. Из мяса лучше курятина, индейка и молодая говядина. Из орехов – грецкие, фундук и кедровые. Животные и растительные белки обеспечат организм энергией.



    Витаминные напитки, не содержащие кофеина. Щелочная минералка, травяные чаи, клюквенный морс помогут вывести из организма токсины. С утра неплохо подзарядиться природными стимуляторами в виде 30 капель настойки женьшеня или элеутерококка.



    Вредно

    Не налегайте на белый хлеб и макароны.
    Избыток углеводов сделает вас вялым, обменные процессы в организме будут замедлены. В том числе и процесс выздоровления.



    Жирные продукты (в том числе молочные с большим процентом жирности). Жиры согревают, но притупляют активность пищеварительных ферментов, желудок с трудом переваривает такую пищу.



    Острые пряности. Они могут повредить очень уязвимую в сезон простудных инфекций слизистую носоглотки, горла и пищевода. А расцарапанная слизистая - отличный плацдарм для микробов, вызывающих ангину и фарингит.



    Доказано, пессимисты и нытики намного чаще подхватывают простудные инфекции, тяжелее болеют и дольше выздоравливают. Так что не хочешь болеть – гони прочь хандру и грустные мысли. Вот несколько простых способов поднять настроение и укрепить иммунитет.



    Окружаем себя ароматами

    Наш организм очень живо реагирует на запахи. Так вот, повысить работоспособность и снять усталость лучше всего помогут ароматы лимона, мандарина, грейпфрута.



    Принимайте на сон грядущий теплые ванны с маслами цитрусовых и лаванды, обзаведитесь маленькой аромакурильницей. А еще можно налить немного целебного масла в кулончик-ладанку и периодически к нему принюхиваться.



    Также чувствовать себя зимой в тонусе помогут духи с ароматической гаммой из цитрусовых, корицы и зеленого чая.



    Запасаемся глюцидами

    Эти вещества служат нашим энергетическим топливом для мозга. Мы получаем их из черного хлеба, картофеля, тростникового коричневого сахара. Но глюциды, содержащиеся в белом сахаре, конфетах и пирожных, плохо усваиваются организмом. Будьте с ними осторожнее: из-за чрезмерного употребления может приключиться гипергликемия (сахарная «передозировка»), что приведет к снижению тонуса. А с депрессивным настроением лучше всего борется горький шоколад.



    Налегаем на рис и постное мясо

    Лучше всего с упадком сил борются витамины А (натуральный бета-каротин), С, Е, группы В (особенно В1 и В12), липоевая кислота и минералы: цинк, магний.



    Психическую активность стимулируют ненасыщенные жирные кислоты (лучшие источники – растительные масла: оливковое, соевое, рапсовое, подсолнечное, арахисовое; жирные виды рыб: сельдь, тунец, скумбрия).



    С утомлением и астенией борются протеины. Эти белки животного происхождения содержат аминокислоты, которые наш организм сам не синтезирует. Потому не отказывайтесь от постной говядины и курятины. Есть и растительные протеины. Их основные источники: рис, соя, красная фасоль.



    Тянемся, как кошка, и осваиваем бокс

    Для многих зарядка по утрам – скука смертная! Давайте брать пример с кошек: едва проснувшись, они так сладко потягиваются! Кошачьи привычки полезны и нам. Плавные потягивающие движения дают приток энергии, активизируют обмен веществ и даже усиливают выработку эндорфинов – «гормонов радости».



    Если вы стали срываться на коллег и близких по пустякам, самое время освоить приемы аэробоксинга. Даже боксерских перчаток покупать не надо. Встаньте перед зеркалом, примите боксерскую стойку и свирепо напрягите мышцы лица. И боксируйте воздух левой и правой, нанося мысленные удары по всему, что вас сегодня вывело из себя.



    Психологи говорят, что аэробоксинг дает отличный эффект в плане повышения самооценки и сброса негатива. К тому же при такой разрядке приходят в тонус сосуды сердца и головного мозга, улучшается координация.


    E-NEWS e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.